Home › Blog › Pijnvrij wandelen
Pijnvrij wandelen: wat kun je zelf doen aan pijn tijdens het wandelen?
Door Evert Aldewereld · Erkend KWbN-wandeltrainer · Almere · bijgewerkt 6 oktober 2026
Mijn wandelschoenen bleven steeds vaker in de kast staan. Bij elke langere tocht speelden mijn kuiten, heupen en rug op, en zooltjes op maat hielpen niet. Pas toen ik meer op barefootschoenen ging lopen en aan mijn wandeltechniek ging werken, veranderde er iets. Tijdens de Apeldoornse Wandel4Daagse merkte ik het echt: ik had veel minder last.
Kun je pijnvrij wandelen? Niet altijd helemaal. Maar vaak kun je de pijn flink verminderen door anders te lopen en je spieren sterker te maken. Op deze pagina lees je per klacht waar je kunt beginnen, en wanneer je beter eerst naar je huisarts of fysiotherapeut gaat.
Ik ben Evert Aldewereld, erkend wandeltrainer en wandelopleider bij de KWbN en Wandel.nl en senior instructeur ChiWalking Nederland in Almere. Ik had zelf jarenlang last van mijn kuiten, heupen en rug. Een betere wandeltechniek, en later kracht- en balanstraining, brachten me weer op pad. Nu help ik anderen om weer met plezier te wandelen. Lees mijn verhaal →
Hoe een betere wandeltechniek je lichaam minder belast
Veel wandelaars laten hun benen al het werk doen. Ze zetten grote passen en landen hard op hun hak. Elke landing komt dan binnen in je enkels, knieën en heupen. Leer je bewegen vanuit je romp en bekken, dan land je zachter en kost wandelen minder moeite.
Ik werk daarvoor met ChiWalking en barefootwandelen. Hier let ik op:
- ✓ Houding: rechtop en ontspannen, zodat je rug, nek en schouders minder spanning houden.
- ✓ Landing: je voet komt net voor je lichaam neer, niet ver voor je uit. Zo vang je minder schokken op.
- ✓ Sterke voeten: oefeningen en wandelen op blote voeten of barefootschoenen maken je voeten sterker en soepeler.
Een deelnemer kreeg na elke wandeling van ongeveer 6 kilometer flinke spierpijn. Na de ChiWalking-workshop liep ze 15 kilometer, met meer ontspanning en zonder spierpijn achteraf.
“Ik kijk samen met jou hoe je loopt, zodat je weet wat je zelf kunt veranderen.” · Evert
Wandelen met minder pijn: kies je klacht
Herken je je in een van deze klachten? Klik door naar het artikel dat bij jou past. Daar lees je wat de oorzaak kan zijn en wat je zelf kunt doen.
Geen spam. Afmelden kan altijd met één klik.
Wanneer ga je eerst naar de huisarts?
Ga eerst naar je huisarts of fysiotherapeut als de pijn niet overgaat na een paar dagen rust, als je pijn hebt in rust of 's nachts, bij zwelling of roodheid, of als je tintelingen of een doof gevoel hebt. Aldefit is geen medische zorgverlener. Deze gids vervangt geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Wandelen met zo min mogelijk pijn en ongemak, door te werken aan je wandeltechniek, je kracht en je balans. Een garantie is het niet: ieder lichaam is anders.
Vaak is het een combinatie: te snel opbouwen, zwakke spieren en een manier van lopen die je lichaam veel belast. Je wandeltechniek speelt vaak een grotere rol dan je denkt.
Goede schoenen helpen, zeker op lange afstanden. Maar loop je met grote passen op je hak, dan merk je dat ook in nieuwe schoenen.
Als de pijn niet overgaat na een paar dagen rust, als je pijn hebt in rust of 's nachts, bij zwelling of roodheid, of als je tintelingen of een doof gevoel hebt.
Bij mij. Ik ben erkend wandeltrainer en wandelopleider bij de KWbN en Wandel.nl en senior instructeur ChiWalking Nederland. Ik geef ChiWalking-workshops in een kleine groep en persoonlijke trainingen.
Wil je weten waar jouw pijn vandaan komt?
In een ChiWalking-workshop of een persoonlijke training kijk ik hoe jij loopt. Je gaat naar huis met je eigen aandachtspunten.
Bekijk de ChiWalking-training →