Beter en prettiger wandelen begint bij je wandeltechniek

In 75 seconden: wandeltrainer Evert legt uit wat Aldefit voor jou kan betekenen.

Wandel je graag, maar spelen je knieën, voeten, benen, heupen of rug op tijdens of na een wandeling? Of wil je verder wandelen zonder dat je halverwege al leeg bent? Kijk dan eerst naar hóé je loopt.

Ik ben Evert Aldewereld, wandeltrainer in Almere. Bij Aldefit werk je aan twee dingen tegelijk: je wandeltechniek én je kracht en balans. Je hebt ze allebei nodig. Een goede techniek helpt weinig als je spieren het niet volhouden.

Welke wandeltechniek belast je lichaam het minst?

Je lichaam wordt het minst belast als je rechtop en ontspannen loopt, en je voet net voor je lichaamsgewicht neerzet. Niet ver voor je uit, met je hak als rem. Je landt dan zachter, je stap remt niet af en je gebruikt minder energie.

Hier let ik in een training op:

• Houding: rechtop, schouders los, kin recht vooruit.
• Voetlanding: je voet komt net voor je lichaamsgewicht neer en rolt soepel af.
• Paslengte: liever kleinere passen dan grote stappen naar voren.
• Bewegen vanuit je romp: je bekken en armen bewegen ontspannen mee, zodat je benen niet al het werk doen.

Waar wil jij aan werken?

Wandelen met minder belasting

Heb je last tijdens of na het wandelen? Samen kijken we naar je manier van lopen en wat je zelf kunt veranderen. Lees ook mijn blog over pijn in je benen tijdens het wandelen.

Makkelijker en efficiënter wandelen

Je leert rechtop lopen, je pas aanpassen en ontspannen bewegen. Zo kost wandelen je minder moeite en houd je het langer vol.

Trainen voor lange afstanden

Train je voor 20 kilometer, de Kennedymars, de Vierdaagse of een andere lange tocht? Met een rustige opbouw in kilometers en krachttraining sta je goed voorbereid aan de start. Gebruik gratis mijn wandelschema voor 20 km of het trainingsschema voor de Vierdaagse.

Natuurlijk wandelen en barefootwandelen

Wandelen op blote voeten of met barefootschoenen traint de kleine spieren in je voeten en je balans. Ik laat je zien hoe je dat rustig opbouwt.

Techniek is de helft: zo ziet een goede wandelweek eruit

Een goede wandeltechniek alleen is niet genoeg. Dat heb ik zelf gemerkt. Je spieren, pezen en je balans moeten het ook aankunnen. Daarom geef ik iedereen hetzelfde basisadvies:

Dat sluit aan bij de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad. Die adviseren volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, en twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Voor ouderen komen daar balansoefeningen bij.

Wat is ChiWalking?

ChiWalking, ook wel tai chi walking genoemd, is een wandeltechniek van de Amerikaan Danny Dreyer. Hij baseerde de methode op de principes van tai chi. Je leert rechtop lopen, bewegen vanuit je romp en bekken, en ontspannen landen. Je benen hoeven daardoor minder hard te werken.

Als senior instructeur ChiWalking Nederland geef ik in Almere workshops en persoonlijke ChiWalking-trainingen. ChiWalking is ook een goede basis als je wilt overstappen op barefootschoenen of op blote voeten wilt wandelen.

Waarom ik dit doe

Als jonge sporter had ik steeds blessures. In de jaren tachtig kreeg ik daarvoor steunzolen en stevige schoenen. Het hielp niet. Later als hardloper kreeg ik last van mijn kuiten, omdat ik met grote passen hard op mijn hak landde.

Pas toen ik ging kijken naar hóé ik bewoog, veranderde er iets. Ik leerde eerst ChiRunning, de hardloopvariant, en daarna ChiWalking. Ik liet mijn looppas analyseren en liep de Marathon des Sables, een meerdaagse loop door de Sahara. Wat ik onderweg leerde, geef ik nu door in mijn trainingen. En in mijn boek Sterke Voeten, Vrij Bewegen, waarin ik laat zien dat sterke voeten meer opleveren dan steun van buitenaf.

Ik ben erkend wandeltrainer en wandelopleider bij de KWbN en Wandel.nl, en senior instructeur ChiWalking Nederland. Meer over mij lees je op Over Evert.

Samen wandelen in Almere: de Barefootwandelclub

Zoek je een wandelclub of wandelgroep in Almere? Bij de Barefootwandelclub wandel je in een kleine groep over gras, zand en bosgrond. Op blote voeten train je de kleine spieren die een schoen meestal overneemt. Beginners zijn welkom: we bouwen rustig op en sluiten af met een kop thee. Lees meer over barefootwandelen bij Aldefit.

Veelgestelde vragen

Helpt een betere wandeltechniek bij klachten?

Dat verschilt per persoon. Veel deelnemers merken dat wandelen prettiger gaat als ze hun houding en pas aanpassen. Heb je aanhoudende pijn? Ga dan eerst naar je huisarts of fysiotherapeut.

Waar zijn de trainingen?

In Almere. De ChiWalking-workshops zijn bij Natuurbelevingcentrum De Oostvaarders. De plek van elke Barefootwandeling staat in de agenda.

Voor wie zijn de trainingen?

Voor iedereen die prettiger of verder wil wandelen: van beginner tot langeafstandswandelaar. Je hoeft geen conditie of ervaring mee te nemen.

Kies de wandeltraining die bij jou past

Wil je makkelijker leren wandelen, je voorbereiden op een lange afstand of ChiWalking leren? Liever eerst even overleggen? Bel of app me op 06-86180156.

Of kies hieronder een workshop of training en vul je gegevens in. Ik neem daarna zo snel mogelijk contact met je op.

Evert werkt samen met onderstaande partners

Lees ook op de blog

Ik schrijf regelmatig een nieuwe blog over een actueel thema rond wandelen: wandeltechniek, voorbereiding op lange afstanden of ervaringen uit mijn eigen praktijk. Alle artikelen vind je overzichtelijk terug op de blogpagina.

Kijk op de socials voor de leukste video's van Wandeltrainer Evert