Beter en prettiger wandelen begint bij je wandeltechniek
In ruim een minuut leg ik uit wat Aldefit voor jou kan betekenen.
Tijdens de Mont Blanc Trail voelde ik de saamhorigheid tussen de hikers onderling. Ik had de kracht om naar boven te lopen, en op de rechte stukken pakte ik lekker mijn wandelpas weer terug. Na jarenlang last van mijn kuiten, heupen en rug kan ik dankzij een goede wandeltechniek nu weer zo genieten. Onderweg ontmoet ik mensen, en dat maakt elke tocht anders.
Ik ben Evert Aldewereld, wandeltrainer in Almere. Ik leer mensen rechtop en ontspannen wandelen, zodat ze verder komen met minder moeite. Deze winter staan er geen groepstrainingen op de agenda. Wandelen doe ik natuurlijk wel. De data voor 2027 staan al vast, dus in het voorjaar ga ik graag weer met je op pad.
Zo was 2026: dit deden we samen
Wat een mooi wandeljaar. Dit is wat ik afgelopen jaar heb gedaan, met en voor jullie:
- ChiWalking-workshops bij Natuurbelevingcentrum De Oostvaarders. Deelnemers leerden rechtop lopen, kleinere passen zetten en zachter landen.
- De Barefootwandelclub: op blote voeten over gras, zand en bosgrond in de parken van Almere, met groene thee na afloop.
- Opleidingen voor wandeltrainers via de KWbN, in het hele land.
- Een 20 km-wandelschema, samen met de KWbN en Wandel.nl gemaakt, met een blogreeks erbij.
- Mijn boek Sterke voeten, vrij bewegen, waar ik nog volop aan schrijf.
"Vandaag de workshop Chi Wandelen bij Evert gevolgd. Ik ben mij nu meer bewust van een natuurlijk tempo en manier van lopen waardoor ik meer plezier en energie ervaar. Evert heeft humor en meteen toepasbare oefeningen. Heel leerzaam! Een aanrader."
Lisette, ChiWalking-workshop
"Een inspirerende ochtend achter de rug die in het teken stond van opnieuw leren lopen en leren luisteren naar mijn lichaam. Evert gaf duidelijke instructies. Dank je wel Evert voor je tijd en tips!"
Mona, ChiWalking-workshop
Winterwandelen: genieten van de rust
De dagen zijn kort, de paden zijn stil en de lucht is fris. Juist in de winter vind ik wandelen heerlijk. Er is minder drukte, je hoort je eigen voetstappen en na een uurtje buiten is je hoofd weer leeg. Ik ga in de winter niet stil zitten, maar wandel rustiger. Geen schema, geen afstand om te halen, gewoon lopen.
Ook een avondwandeling in het donker kan je goed doen. Je laat de dag achter je en komt rustiger thuis. Hoe je dat veilig aanpakt, lees je in mijn blog over de avondwandeling.
Zo wandel je prettig in de winter
✓ Kleed je in laagjes, zodat je er een uit kunt doen als je warm wordt.
✓ Zet bij gladheid kleinere passen en houd je voeten onder je lichaam.
✓ Loop in het donker met reflectie of een lampje, zodat je goed gezien wordt.
De workshops en de Barefootwandelclub beginnen weer in het voorjaar. De data staan al vast. Je vindt ze op de wandelagenda. En heb je in de tussentijd een vraag over wandeltraining of je wandeltechniek? Bel of app me gerust op 06-86180156 of mail naar info@aldefit.nl. Ook in de winter ben ik gewoon bereikbaar.
Lees intussen de blogs
Op de blog lees je wat wandelen voor je lijf en je hoofd doet, hoe je je techniek verbetert en hoe je je voorbereidt op een lange tocht, bijvoorbeeld met mijn gratis wandelschema voor 20 km.
Nieuwste blog Avondwandeling: waarom wandelen in het donker je goeddoet Hoe een avondwandeling je dag helpt verwerken, je hoofd leegmaakt, en hoe je veilig blijft in het donker.Welke wandeltechniek belast je lichaam het minst?
Je lichaam wordt het minst belast als je rechtop en ontspannen loopt, en je voet net voor je lichaamsgewicht neerzet. Niet ver voor je uit, met je hak als rem. Je landt dan zachter, je stap remt niet af en je gebruikt minder energie. Hier let ik in een training op:
- Houding: rechtop, schouders los, kin recht vooruit.
- Voetlanding: je voet komt net voor je lichaamsgewicht neer en rolt soepel af.
- Paslengte: liever kleinere passen dan grote stappen naar voren.
- Bewegen vanuit je romp: je bekken en armen bewegen ontspannen mee, zodat je benen niet al het werk doen.
Heb je last tijdens of na het wandelen? In mijn gids voor pijnvrij wandelen lees je meer per klacht.
Techniek is de helft: zo ziet een goede wandelweek eruit
Een goede wandeltechniek alleen is niet genoeg. Dat heb ik zelf gemerkt. Je spieren, pezen en je balans moeten het ook aankunnen. Daarom geef ik iedereen hetzelfde basisadvies:
✓ 3 keer per week wandelen in een stevig tempo
✓ 2 keer per week kracht- en balansoefeningen
Dat sluit aan bij de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad. Die adviseren volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, en twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Voor ouderen komen daar balansoefeningen bij.
Wat is ChiWalking?
ChiWalking is een wandeltechniek van de Amerikaan Danny Dreyer. Hij gebruikt daarin principes uit tai chi, zoals ontspanning en bewegen vanuit je kern. Je leert rechtop lopen, bewegen vanuit je romp en bekken, en ontspannen landen. Je benen hoeven daardoor minder hard te werken. Als senior instructeur ChiWalking Nederland geef ik in Almere ChiWalking-workshops en persoonlijke trainingen.
Waarom ik dit doe
Als jonge sporter had ik steeds blessures. In de jaren tachtig kreeg ik daarvoor steunzolen en stevige schoenen. Het hielp niet. Later als hardloper kreeg ik last van mijn kuiten, omdat ik met grote passen hard op mijn hak landde.
Pas toen ik ging kijken naar hóé ik bewoog, veranderde er iets. Ik leerde eerst ChiRunning, de hardloopvariant, en daarna ChiWalking. Ik liet mijn looppas analyseren en liep de Marathon des Sables: 270 kilometer door de Sahara. Wat ik onderweg leerde, geef ik nu door.
Ik ben erkend wandeltrainer en wandelopleider bij de KWbN en Wandel.nl, en senior instructeur ChiWalking Nederland. Wandel.nl schreef over mijn weg van wandelaar naar wandelexpert. Meer over mij lees je op Over Evert.
Veelgestelde vragen
Wanneer zijn de nieuwe wandeltrainingen van Aldefit?
In de winter staan er geen groepstrainingen gepland. De workshops en barefootwandelingen beginnen weer in het voorjaar van 2027. Alle data staan op de wandelagenda. Een persoonlijke ChiWalking-training kan ook in de winter.
Waar zijn de trainingen?
In Almere. De ChiWalking-workshops zijn bij Natuurbelevingcentrum De Oostvaarders. De barefootwandelingen zijn in de parken en natuurgebieden van Almere.
Wat kost een training?
Vanaf 2027 kost een barefootwandeling € 9,50, inclusief groene thee. De ChiWalking-workshop van 3 uur kost € 87,50. Een persoonlijke ChiWalking-training van 2 uur kost € 107,50.
Helpt een betere wandeltechniek bij klachten?
Dat verschilt per persoon. Veel deelnemers merken dat wandelen prettiger gaat als ze hun houding en pas aanpassen. Heb je aanhoudende pijn? Ga dan eerst naar je huisarts of fysiotherapeut.
Kan ik een vraag stellen over wandeltechniek?
Ja, dat kan altijd, ook als er geen training op de agenda staat. Bel of app me op 06-86180156 of mail naar info@aldefit.nl.
Medisch advies: de informatie op deze pagina is algemeen en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten, pijn of een aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts, fysiotherapeut of specialist voordat je begint met trainen.
Tot in het voorjaar
Bedankt voor alle kilometers die we dit jaar samen liepen. Geniet van de rust van de winter, lees intussen de blogs en schrijf je in voor de nieuwsbrief. Dan krijg je een seintje als de inschrijving voor een workshop of barefootwandeling opengaat. Volg me ook op sociale media.