Beter en prettiger wandelen begint bij je wandeltechniek

In ruim een minuut leg ik uit wat Aldefit voor jou kan betekenen.

Tijdens de Mont Blanc Trail voelde ik de saamhorigheid tussen de hikers onderling. Ik had de kracht om naar boven te lopen, en op de rechte stukken pakte ik lekker mijn wandelpas weer terug. Na jarenlang ongemak in mijn rug, knie en heup kan ik dankzij een goede wandeltechniek nu weer zo genieten. Wandelen in de natuur geeft mij zoveel meer dan alleen wandelen: je ontmoet mensen, je werkt aan je conditie en je maakt je beenspieren sterker.

Wandel je graag, maar spelen je knieën, voeten, benen, heupen of rug op tijdens of na een wandeling? Of wil je verder wandelen zonder dat je halverwege al leeg bent? Kijk dan eerst naar hóé je loopt.

Ik ben Evert Aldewereld, wandeltrainer in Almere. Bij Aldefit werk je aan twee dingen tegelijk: je wandeltechniek én je kracht en balans. Je hebt ze allebei nodig. Een goede techniek helpt weinig als je spieren het niet volhouden.

Welke wandeltechniek belast je lichaam het minst?

Je lichaam wordt het minst belast als je rechtop en ontspannen loopt, en je voet net voor je lichaamsgewicht neerzet. Niet ver voor je uit, met je hak als rem. Je landt dan zachter, je stap remt niet af en je gebruikt minder energie.

Hier let ik in een training op:

• Houding: rechtop, schouders los, kin recht vooruit.
• Voetlanding: je voet komt net voor je lichaamsgewicht neer en rolt soepel af.
• Paslengte: liever kleinere passen dan grote stappen naar voren.
• Bewegen vanuit je romp: je bekken en armen bewegen ontspannen mee, zodat je benen niet al het werk doen.

Waar wil jij aan werken?

Wandelen met minder belasting

Heb je last tijdens of na het wandelen? Samen kijken we naar je manier van lopen en wat je zelf kunt veranderen. In mijn gids per klacht lees je meer over voeten, benen, knieën, heupen en rug.

Makkelijker en efficiënter wandelen

Je leert rechtop lopen, je pas aanpassen en ontspannen bewegen. Zo kost wandelen je minder moeite en houd je het langer vol.

Trainen voor lange afstanden

Train je voor 20 kilometer, de Kennedymars, de Vierdaagse of een andere lange tocht? Met een rustige opbouw in kilometers en krachttraining sta je goed voorbereid aan de start. Gebruik gratis mijn wandelschema voor 20 km of het trainingsschema voor de Vierdaagse.

Natuurlijk wandelen en barefootwandelen

Wandelen op blote voeten of met barefootschoenen traint de kleine spieren in je voeten en je balans. Ik laat je zien hoe je dat rustig opbouwt.

Zelf wandeltrainer worden of bijscholen

Ben je wandeltrainer of wil je het worden? Als wandelopleider geef ik opleidingen en bijscholingen via de KWbN. Je ervaart dan zelf hoe ik werk: eerst kijken hoe iemand loopt, dan stap voor stap aanpassen. Bekijk de opleidingen.

Techniek is de helft: zo ziet een goede wandelweek eruit

Een goede wandeltechniek alleen is niet genoeg. Dat heb ik zelf gemerkt. Je spieren, pezen en je balans moeten het ook aankunnen. Daarom geef ik iedereen hetzelfde basisadvies:

Dat sluit aan bij de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad. Die adviseren volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, en twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Voor ouderen komen daar balansoefeningen bij.

Wat is ChiWalking?

ChiWalking is een wandeltechniek van de Amerikaan Danny Dreyer. Hij gebruikt daarin principes uit tai chi, zoals ontspanning en bewegen vanuit je midden. Je leert rechtop lopen, bewegen vanuit je romp en bekken, en ontspannen landen. Je benen hoeven daardoor minder hard te werken.

Als senior instructeur ChiWalking Nederland geef ik in Almere workshops en persoonlijke ChiWalking-trainingen. ChiWalking is ook een goede basis als je wilt overstappen op barefootschoenen of op blote voeten wilt wandelen.

Waarom ik dit doe

Als jonge sporter had ik steeds blessures. In de jaren tachtig kreeg ik daarvoor steunzolen en stevige schoenen. Het hielp niet. Later als hardloper kreeg ik last van mijn kuiten, omdat ik met grote passen hard op mijn hak landde.

Pas toen ik ging kijken naar hóé ik bewoog, veranderde er iets. Ik leerde eerst ChiRunning, de hardloopvariant, en daarna ChiWalking. Ik liet mijn looppas analyseren en liep de Marathon des Sables, een meerdaagse loop door de Sahara. Wat ik onderweg leerde, geef ik nu door in mijn trainingen. En in mijn boek Sterke Voeten, Vrij Bewegen, waarin ik laat zien dat sterke voeten meer opleveren dan steun van buitenaf.

Ik ben erkend wandeltrainer en wandelopleider bij de KWbN en Wandel.nl, en senior instructeur ChiWalking Nederland. Meer over mij lees je op Over Evert.

Samen wandelen in Almere: de Barefootwandelclub

Zoek je een wandelclub of wandelgroep in Almere? Bij de Barefootwandelclub wandel je in een kleine groep over gras, zand en bosgrond. Op blote voeten train je de kleine spieren die een schoen meestal overneemt. Beginners zijn welkom: we bouwen rustig op en sluiten af met een kop thee. Heb je diabetes of minder gevoel in je voeten? Overleg dan eerst met je huisarts of podotherapeut. Lees meer over barefootwandelen bij Aldefit.

Veelgestelde vragen

Helpt een betere wandeltechniek bij klachten?

Dat verschilt per persoon. Veel deelnemers merken dat wandelen prettiger gaat als ze hun houding en pas aanpassen. Heb je aanhoudende pijn? Ga dan eerst naar je huisarts of fysiotherapeut.

Waar zijn de trainingen?

In Almere. De ChiWalking-workshops zijn bij Natuurbelevingcentrum De Oostvaarders. De plek van elke barefootwandeling staat in de agenda.

Voor wie zijn de trainingen?

Voor iedereen die prettiger of verder wil wandelen: van beginner tot langeafstandswandelaar. Je hoeft geen conditie of ervaring mee te nemen. Ben je zelf wandeltrainer? Via de KWbN geef ik ook opleidingen en bijscholingen.

Wat kost een training?

Een barefootwandeling kost € 7,50, inclusief groene thee. De ChiWalking-workshop van 3 uur kost € 72,50. Een persoonlijke ChiWalking-training van 2 uur kost € 92,50.

Wat gebeurt er na mijn aanmelding?

Je krijgt een mail van mij. Daarin stel ik me voor, lees je wat je kunt verwachten en vraag ik wat jij wilt leren: wanneer is jouw dag geslaagd? Bij een workshop of training zit er ook een betaalverzoek bij.

Wat als ik niet kan op de datum?

Laat het me zo snel mogelijk weten. Dan plannen we samen een nieuwe datum. Een wandeling gaat alleen niet door bij weercode rood, onweer of zware storm.

Kies de wandeltraining die bij jou past

Wil je makkelijker leren wandelen, je voorbereiden op een lange afstand of ChiWalking leren? Liever eerst even overleggen? Bel of app me op 06-86180156.

Of kies hieronder een workshop of training en vul je gegevens in. Je krijgt daarna een mail van mij met alle informatie.

Ik werk samen met Wandel.nl en de KWbN

Ik ben erkend wandeltrainer en wandelopleider bij de KWbN en Wandel.nl, en senior instructeur ChiWalking Nederland. Wandel.nl schreef over mijn weg van wandelaar naar wandelexpert. Lees het artikel →

Lees ook op de blog

Ik schrijf regelmatig een nieuwe blog over een actueel thema rond wandelen: wandeltechniek, voorbereiding op lange afstanden of ervaringen uit mijn eigen praktijk. Alle artikelen vind je overzichtelijk terug op de blogpagina.

Volg mij op sociale media