Barefootschoenen: wat heb ik eraan?
Door Evert Aldewereld · Erkend KWbN-wandeltrainer · Almere · 2 april 2026 · bijgewerkt 29 september 2026
Van vermoeide voeten naar natuurlijk wandelen
Ik kende het gevoel maar al te goed: na een lange wandeling thuiskomen met branderige voeten, een blaar hier en daar, en tenen die tegen elkaar gedrukt zaten. Hoe goed mijn schoenen ook leken, ze voelden eerder als een beperking dan als een hulpmiddel.Tot ik besloot het anders aan te pakken. Ik ontdekte barefootschoenen, en zelfs lopen op blote voeten. Eerst vond ik dat vreemd, maar al snel zag ik hoe logisch het is: mijn voeten zijn gemaakt om te bewegen, niet om opgesloten te zitten in stijve schoenen.
Wat ik merk aan barefootschoenen
Sinds de overstap merk ik vijf dingen die voor mij echt het verschil maken:- Brede neus: mijn tenen kunnen vrij bewegen, en ik heb geen drukplekken meer.
- Zero drop: geen hoogteverschil tussen hak en voorvoet. Mijn lichaam hoeft de kanteling van een hak niet meer te corrigeren.
- Lichtgewicht: dat merk ik vooral aan het eind van een lange dag.
- Direct grondcontact: de dunne zool laat me de ondergrond voelen. Zo heb ik meer controle bij elke stap.
- Sterkere voetspieren: mijn voeten werken harder en worden geleidelijk sterker.
“Mijn voeten zijn gemaakt om te bewegen, niet om opgesloten te zitten. Barefootschoenen gaven ze hun vrijheid terug.”
Ook tijdens lange tochten draag ik vaak barefootschoenen
Tijdens mijn ChiWalking-trainingen draag ik vrijwel altijd barefootschoenen. Ze geven me niet alleen comfort, maar ook een directer contact met de grond, waardoor ik stabieler en bewuster van mijn houding wandel.Ook tijdens lange tochten draag ik vaak barefootschoenen. De Kennedymars liep ik op de Xero Mesa Trail II. Mijn tenen krijgen de ruimte, mijn voeten voelen licht en mijn enkels kunnen vrij bewegen. Sinds ik ze draag, heb ik geen ondersteunende zooltjes meer nodig.
Wel heb ik iets geleerd. Op een prestatietocht over asfalt kies ik tegenwoordig voor iets meer demping, zoals een Altra. Een Kennedymars moet je binnen twintig uur uitlopen, en dan wil ik mijn voetzolen ontzien. Ook de Marathon des Sables liep ik op Altra's.
Wil je, zodra je je nieuwe schoenen hebt, ook leren wandelen met minder inspanning en meer ontspanning? Tijdens een ChiWalking-analyse bekijken we samen jouw looppatroon, en loop je daarna met meer gemak.
De overstap: begin rustig
Mijn belangrijkste advies: haast je niet. Je voetspieren en pezen hebben tijd nodig om te wennen aan de nieuwe belasting.- Begin binnenshuis: draag de schoenen eerst een uur per dag thuis, en wissel af met je oude schoenen.
- Wandel daarna vijf tot tien minuten, drie keer per week, op een zachte ondergrond zoals gras of een bospad. Neem steeds een dag rust ertussen.
- Bouw daarna rustig op, en reken erop dat de hele overstap een paar maanden duurt. Voor mij was dat een half jaar.
- Luister naar je voeten: spierpijn in de kuit is normaal, pijn in de achillespees is een signaal om terug te schakelen.
⚠️ Bij bestaande voetklachten: heb je diabetes, een verminderd gevoel in je voeten, hielspoor of achillespeesklachten? Raadpleeg dan eerst een podotherapeut of fysiotherapeut.
Hoe je de juiste barefootschoen past
Een eenvoudige tip wanneer je nieuwe schoenen past: houd ze minstens een kwartier aan in de winkel. Loop wat rond en voel hoe je tenen zich bewegen. Krijgen ze genoeg ruimte?Nog drie tips: pas schoenen het liefst aan het eind van de middag, want dan zijn je voeten het dikst. Houd ongeveer een vingerbreedte ruimte voor je langste teen. En haal de binnenzool uit de schoen en ga erop staan: steken je tenen over de rand, dan is de schoen te smal.
Veel wandelaars dragen nog steeds schoenen die te smal of te zwaar zijn. Ze geven misschien veel demping, maar nemen ook werk over van je voeten. Daardoor hebben je voetspieren minder te doen, en kunnen ze op den duur zwakker worden.
Wil je weten welke barefootschoen past bij welke situatie, van het bos tot kantoor? In mijn boek Sterke voeten, vrij bewegen staat een overzicht. Download alvast gratis de 10 tips van Evert.
Ontvang de 10 tips →Goede barefootwinkels in Nederland
Twijfel je nog welke schoenen het beste bij jou passen? Deze winkels geven goed, persoonlijk advies:- Merrellschoenen Abcoude: het enige verkooppunt in Nederland met uitsluitend Merrell-schoenen, tegenwoordig onderdeel van Ids Outdoor. De winkel is opgezet door Theo, die in 2024 na ruim twintig jaar met pensioen ging. Nu helpt Ids je verder, en Jeanette is er af en toe nog bij. Adres: Hollandse Kade 13, Abcoude. Kijk voor de openingstijden op hun website.
- Barefoot & More, Arnhem: het grootste assortiment barefootschoenen en teensokken van Nederland, met meerdere merken, waaronder een aantal die in Europa worden gemaakt. Adres: Kleine Oord 86, Arnhem.
- Trek Barefoot, Amsterdam en Hoorn: gezellige winkels met meerdere experts op het gebied van wandelen, zoals Rob en Ruth, die je helpen bij het vinden van de juiste barefootschoen en tips meegeven. Adressen: Haarlemmerplein 25H, Amsterdam, en in Hoorn bij De Trek Outdoor, Nieuwsteeg 55.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de voordelen van barefootschoenen?
Barefootschoenen geven je tenen ruimte om vrij te bewegen. Ze hebben geen hakverhoging, dus je lichaam hoeft geen kanteling te corrigeren. Je voelt de ondergrond, en je voetspieren worden geleidelijk sterker.
Hoe stap je veilig over op barefootschoenen?
Begin rustig: draag ze eerst een uur per dag thuis en wissel af met je oude schoenen. Wandel daarna vijf tot tien minuten, drie keer per week, op een zachte ondergrond, met steeds een dag rust ertussen. Reken erop dat de hele overstap een paar maanden duurt.
Kan iedereen barefootschoenen dragen?
De meeste mensen wel. Heb je diabetes, een verminderd gevoel in je voeten, hielspoor of achillespeesklachten? Raadpleeg dan eerst een podotherapeut of fysiotherapeut voordat je overstapt.
Waar koop je goede barefootschoenen in Nederland?
Winkels met goed persoonlijk advies zijn onder andere Merrellschoenen in Abcoude, Barefoot & More in Arnhem en Trek Barefoot in Amsterdam en Hoorn.