Barefootschoenen: wat heb ik eraan?
Door Evert Aldewereld · Wandeltechniek Specialist · Almere · 2 april 2026
Van vermoeide voeten naar natuurlijk wandelen
Ik kende het gevoel maar al te goed: na een lange wandeling thuiskomen met branderige voeten, een blaar hier en daar, en tenen die tegen elkaar gedrukt zaten. Hoe goed mijn schoenen ook leken, ze voelden eerder als een beperking dan als een hulpmiddel.Tot ik besloot het anders aan te pakken. Ik ontdekte barefootschoenen — en zelfs lopen op blote voeten. Eerst vond ik dat vreemd, maar al snel zag ik hoe logisch het is: mijn voeten zijn gemaakt om te bewegen, niet om opgesloten te zitten in stijve schoenen.
Wat ik merk aan barefootschoenen
Sinds de overstap merk ik vijf dingen die voor mij echt het verschil maken:- Brede teenbox: mijn tenen kunnen vrij bewegen. Drukplekken en klachten zoals een hallux valgus krijgen minder kans.
- Zero drop: geen hoogteverschil tussen hak en voorvoet, waardoor mijn gewicht beter wordt verdeeld.
- Lichtgewicht: ik verbruik aanzienlijk minder energie per stap.
- Direct grondcontact: de dunne zool laat me de ondergrond voelen — meer controle bij elke stap.
- Sterkere voetspieren: mijn voeten werken harder en worden geleidelijk sterker.
“Mijn voeten zijn gemaakt om te bewegen, niet om opgesloten te zitten. Barefootschoenen gaven ze hun vrijheid terug.” — Evert Aldewereld
Ook tijdens mijn lange tochten draag ik barefootschoenen
Tijdens mijn ChiWalking-trainingen draag ik vrijwel altijd barefootschoenen. Ze geven me niet alleen comfort, maar ook een directer contact met de grond, waardoor ik stabieler en bewuster van mijn houding wandel.Zelfs tijdens lange tochten — zoals de Kennedymars van 80 kilometer — kies ik bewust voor barefootschoenen. Mijn tenen krijgen de ruimte, mijn voeten voelen licht en mijn enkels kunnen vrij bewegen. Sinds ik ze draag, heb ik geen ondersteunende zooltjes meer nodig.
Wil je, zodra je je nieuwe schoenen hebt, ook leren wandelen met minder inspanning en meer ontspanning? Tijdens een ChiWalking-analyse bekijken we samen jouw looppatroon en ga je daarna verder zonder ongemakken.
De overstap: begin rustig
Mijn belangrijkste advies: haast je niet. Je voetspieren en pezen hebben tijd nodig om te wennen aan de nieuwe belasting.- Begin binnenshuis: draag de schoenen eerst een uur per dag thuis.
- Ga daarna naar korte wandelingen op zachte ondergrond (gras, bospaden).
- Bouw de afstand elke week met maximaal 10–15% op.
- Luister naar je voeten: spierpijn in de kuit is normaal, pijn in de achillespees is een signaal om terug te schakelen.
⚠️ Bij bestaande voetklachten: heb je platvoeten, hielspoor of achillespeesproblematiek? Raadpleeg eerst een podotherapeut of fysiotherapeut.
Hoe je de juiste barefootschoen past
Een eenvoudige tip wanneer je nieuwe schoenen past: houd ze minstens een kwartier aan in de winkel. Loop wat rond en voel hoe je tenen zich bewegen — krijgen ze genoeg ruimte?Veel wandelaars dragen nog steeds schoenen die te smal of te zwaar zijn. Ze geven misschien veel demping, maar nemen ook werk over van je voeten, waardoor je voetspieren verzwakken en de kans op blaren of blessures juist toeneemt.
Goede barefootwinkels in Nederland
Twijfel je nog welke schoenen het beste bij jou passen? Deze winkels geven goed, persoonlijk advies:- Merrellschoenen Abcoude: de enige winkel die het volledige Merrell-assortiment voert. Theo en Jeanette zitten hier al meer dan 20 jaar in het vak en weten precies welke schoen bij jou past; tegenwoordig werkt ook Ids mee, die de locatie heeft overgenomen. Je komt ze ook regelmatig tegen op de Gezondheidsbeurs en de Wandel- en fietsbeurs. Adres: Hollandse Kade 13, vrije inloop op woensdag en zaterdag.
- Barefoot & More, Arnhem: het grootste assortiment barefootschoenen en teensokken van Nederland, met meerdere merken waaronder een aantal die in Europa worden gemaakt. Sinds maart 2024 zitten ze in een nieuw, groter pand.
- Trekbarefoot, Amsterdam: een kleinere winkel met diverse merken barefootschoenen en goed advies op maat. Het vergt wat oefening om er goed op te lopen of te rennen — je voetspieren en pezen moeten wennen aan de nieuwe belasting.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de voordelen van barefootschoenen?
Barefootschoenen geven je tenen ruimte om vrij te bewegen, verdelen je gewicht beter door het ontbreken van hoogteverschil tussen hak en voorvoet, laten je de ondergrond voelen en maken je voetspieren geleidelijk sterker.
Hoe stap je veilig over op barefootschoenen?
Begin rustig: draag ze eerst een uur per dag thuis, ga daarna korte wandelingen maken op zachte ondergrond, en bouw de afstand wekelijks met maximaal 10 tot 15 procent op.
Kan iedereen barefootschoenen dragen?
De meeste mensen wel, maar heb je platvoeten, hielspoor of achillespeesklachten, raadpleeg dan eerst een podotherapeut of fysiotherapeut voordat je overstapt.
Waar koop je goede barefootschoenen in Nederland?
Winkels met goed persoonlijk advies zijn onder andere Merrellschoenen in Abcoude, Barefoot & More in Arnhem en Trekbarefoot in Amsterdam.