Blijf sporten als je Parkinson hebt
In Nederland leven 56.800 mensen met de ziekte van Parkinson. Parkinson is een complexe aandoening die ontstaat in de hersenen en iedereen kan treffen, ongeacht leeftijd of geslacht. De symptomen zijn onder andere trillende handen, benen, kin of tong en een vertraging in beweging, waardoor het opstarten van bewegingen moeilijker wordt. Daarnaast worden de spieren ook minder bewegelijk.
Parkinson heeft ook gevolgen voor de hersenen, wat kan leiden tot vermindering van cognitieve functies en dagelijkse vaardigheden. Mensen met Parkinson kunnen symptomen ervaren zoals problemen met denken, verminderde reukzin, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Het is belangrijk op te merken dat niet iedereen dezelfde symptomen heeft en de ernst van de klachten varieert.
Het belang van beweging voor Parkinsonpatiënten
Voor iedereen is sporten en wandelen belangrijk, maar voor Parkinsonpatiënten in het bijzonder. Onderzoek door Radboud UMC in 2019 toonde aan dat sporten een gunstig effect heeft op de ziekte.
Sporten kan de symptomen van Parkinson stabiliseren of zelfs verminderen en heeft ook invloed op de loopafstand, cognitieve functies en daarmee de algemene levenskwaliteit. Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder wandelen, heeft ook een positief effect op de gezondheid. Het kan mogelijk het ziekteproces van Parkinson afremmen.
De studie toonde aan dat deelnemers na zes maanden intensief sporten minder snel achteruitgingen. Het bewijst dat conditietraining de lichamelijke fitheid van Parkinsonpatiënten verbetert en de motorische klachten stabiliseert.
Regelmatige lichaamsbeweging had ook een positief effect op de motoriek van patiënten, wat vergelijkbaar was met het effect van gangbare Parkinsonmedicatie.
Wandelen is de manier om veilig te sporten als je Parkinson hebt
De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen is 30 minuten per dag, en dit geldt ook voor mensen met Parkinson. Het is niet noodzakelijk om deze 30 minuten achter elkaar af te ronden; je kunt er ook voor kiezen om dit per dag op te delen. Bijvoorbeeld 10 minuten wandelen, 10 minuten fietsen (eventueel op een hometrainer) en 10 minuten stofzuigen of tuinieren.
Dagelijks voldoende beweging en het onderbreken van lange periodes van zitten kunnen een positieve invloed hebben op het lichaam. Uiteraard zijn er dagen waarop het minder goed lukt om aan de norm te voldoen. Probeer hier positief naar te kijken.
Samen sporten: enkele tips
Als je rekening houdt met enkele richtlijnen, kunnen Parkinson en sport perfect samengaan. Hier zijn enkele tips om in beweging te komen en te blijven:
Evert is graag je gastheer voor een beweegmiddag
Evert is sinds juni 2021 een gecertificeerd wandeltrainer voor Parkinson patiënten. Binnen de wandel en beweeg trainingen wordt rekening gehouden met de mogelijkheden van de patiënten. De naam van de trainingen, Aldefit, is te vinden op de website van de Parkinson-vereniging onder 'zoek een activiteit'. Als je geïnteresseerd bent, ben je welkom om deel te nemen aan het Parkinson café en een leuke middag te hebben met mensen die begrijpen waar je doorheen gaat. Regelmatig ben ik aanwezig als gastspreker en zorg ik voor een actieve middag. Lees hier het verslag van de bijeenkomst in het Parkinsoncafe in Lelystad.
Wat zijn de effecten van bewegen
De focus van onze wandeltrainingen ligt op het plezier van bewegen, dit heeft gunstige effecten op de symptomen van parkinson, waaronder:
- Vermindering van stijfheid
- Verbetering van de beweeglijkheid
- Positief effect op de stemming
- Vermindering van pijn
- Minder vermoeidheid
- Verbetering van de slaap
Na de training zal je zowel fysiek als mentaal fitter voelen.
Ontvang een beweegschema op maat
Wandel ervaring ChiWalking analyse
