Dit is de ideale temperatuur van je douche

Ga de uitdaging aan- douche kouder

Al enige jaren wordt er geadviseerd om tijdens het douchen te wisselen tussen warm en koud water.

Dit traint als het ware je huid en bloedvaten. Je huid krijgt een betere doorbloeding wat huidveroudering vertraagt.

Door het koude water vernauwen je bloedvaten wat je bloedcirculatie verbetert. Je aderen en hart worden sterker.

In het begin kan kouder douchen wat pijnlijk aanvoelen.

Dit zijn je bloedvaten die vernauwen, na verloop van tijd zijn je aderen sterker geworden en doet dit geen pijn meer.

Als je gewend bent aan deze wisselbaden is het gezond om je douche met koud water af te sluiten.

 

Wist je dat na een lange wandeling is het extra fijn om een koude douche te nemen?

Je voelt je na deze verfrissende douche weer helemaal opgeknapt. Door de koude douche trekt ook het opgebouwde melkzuur (spierpijn) sneller weg, zodat je minder pijn ervaart en minder last hebt van vermoeide benen.

Als je een staand beroep hebt, is een koude douche heerlijk voor je benen om op te frissen.

Sterker immuunsysteem

Koud douchen heeft gezondheidsvoordelen – je voelt je energieker en je bent minder vaak ziek. 

In 2015 en 2016 heb ik meegedaan met een onderzoek van het Academisch Medisch Centrum Amsterdam, genaamd Ice Challenge. We kregen de opdracht om dertig tot negentig dagen lang koud te douchen en na afloop moest er een evaluatieformulier ingevuld worden. 

In totaal hebben ongeveer 3000 Nederlanders meegedaan; de deelnemers waren verdeeld over warm douchen of koud douchen. De uitkomst van dit onderzoek was dat de personen die koud douchten minder vaak ziek waren dan de controlegroep die warm bleef douchen.  

Door een koude douche activeert je lichaam het bruine vet om warm te blijven. 

Op het moment dat je lichaam koud water voelt, zul je een vecht-vluchtreactie krijgen. Je hebt een kort moment van stress omdat koud water onnatuurlijk voelt. 

Hierdoor wordt je immuunsysteem geprikkeld en zal ook witte bloedlichaampjes gaan aanmaken, wat er ook voor zorgt dat je minder snel ziek wordt. 

Tijdens het koud douchen maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan. Het kortstondig hieraan blootgesteld worden is gezond voor je lichaam. Na het douchen voel jij je superfit door deze adrenalineboost.

Je kunt trots zijn dat je de kou hebt overwonnen!

Te warm douchen is slecht voor je huid

Door overmatig douchen kan je huid uitdrogen, volgens dermatoloog Dick van Gerwen, die verbonden is aan het Bravis Ziekenhuis in Bergen op Zoom.

Warm stromend water lost vet op, hierdoor houdt de natuurlijke beschermlaag van je huid minder vocht vast en beschermt daardoor minder tegen bacteriën.

Bij kouder douchen blijft je huidvet langer zitten, waardoor je huid minder snel uitdroogt.

 

De een staat het liefst uren onder een zo heet mogelijke straal, de ander knapt juist enorm op van een koude douche. Wat je persoonlijke voorkeur ook is: volgens de wetenschap moet je niet heter douchen dan 38 graden.

De ideale temperatuur ligt dus iets boven lauwwarm water.

Wanneer het water meteen al te heet aanvoelt, is dat meestal ook zo en beschadigt het de huid. 

Zodra het oncomfortabel voelt of de huid rood kleurt, is het verstandig om de douche een paar graden kouder te zetten. Door veel en te heet douchen verdwijnt de natuurlijke beschermlaag van je huid.

Starten met kouder douchen

Vind je het moeilijk om eraan te beginnen? 

Begin je douche met een aangenaam lauwe temperatuur van maximaal 38 graden.

Nadat je door de douche lekker opgewarmd bent, draai je de warme kraan een kwartslag dicht en voel je hoe het water kouder wordt. Blijft hierbij rustig ademen en ontspan je lichaam.

Draai daarna de kraan een klein beetje warmer en daarna weer een klein beetje kouder.

Beeld je in dat het water vanzelf warmer aanvoelt doordat je lichaam hierop reageert.

Een seconde of 15 tot 20 is in het begin lang genoeg.

 

Als je aan de wisselbaden gewend bent, sluit je de douche af zonder wisselbad maar met kouder water. Dit bouw je op met steeds iets meer koud water. 

 

Luister goed naar je lichaam en maak kleine stapjes om hieraan gewend te raken.

Probeer dit minstens een week vol te houden om te wennen aan een koude douche.

Bedenk daarbij ook dat je niet moet overdrijven door in het begin te lang onder de koude douche te staan. Je lichaam heeft immers een dag of tien de tijd nodig om zich aan te passen.

Ik wil meer weten over de voordelen van koudetraining

Tijdens de workshop ‘Barefoot wandelen en bewust ademen’ met ademcoach Dorien en wandelcoach Evert komt ook het onderdeel koud douchen en koud water voor.

Wil je hier meer over weten of wil je meer weten over de voordelen van een koudwaterdip?

Neem contact met ons op voor begeleiding.

Succes met het kouder douchen en ik help je graag als je het koud douchen gewend bent en je wilt het ijskoude water in!

 

PS Het vrouwenweekblad Libelle heeft een mooi artikel geschreven waarom koud douchen gezond voor je is. Hier lees je het verhaal

 


Ben jij inmiddels gewend om kouder te douchen en wil je meer?


Vanaf de herfst ga ik regelmatig met gelijkgestemden, wie weet ook met jou, het koude water in.
Gewoon ervaren wat koud water met je doet. Ik begeleid je graag bij de eerste keer.

Je kan mij regelmatig vinden bij het strandje naast restaurant De Boathouse in Almere.

Nog makkelijker als jij je gegevens achterlaat zodat we samen afspreken.

Opmerking: De met * gemarkeerde velden zijn verplicht.