Op weg naar de woestijn: mijn ultieme uitdaging – de Marathon des Sables!
Als wandeltrainer krijg ik vaak de vraag waar ik nu weer voor aan het trainen ben. Nou, dit jaar, in 2025, staat er iets heel bijzonders op de planning: de Marathon des Sables! Dit is geen gewone marathon, maar een loodzware woestijnrace van ongeveer 120 km, die in september op Fuerteventura plaatsvindt. Dagenlang rennen door de zinderende hitte, met alleen je rugzak met proviand en de brandende zon als gezelschap. Op deze uitdaging ga ik mij heel goed voorbereiden!
Waarom Deze Extreme Uitdaging?
De Marathon des Sables is voor mij meer dan alleen een race. Het is de ultieme test van zowel mijn fysieke als mentale kracht. De extreme omstandigheden, de prachtige natuur en de kans om mijn grenzen te verleggen, maken dit tot een unieke ervaring waar ik enorm naar uitkijk.
Wat houdt het precies in?
- 120 km door de woestijn: Een heel stuk verder dan een 'normale' marathon!
- Extreme hitte: Temperaturen kunnen overdag oplopen tot 30 graden Celsius.
- Waterpunten: Gelukkig zijn er checkpoints waar we ons water kunnen aanvullen.
- 5 liter water na de finish: Dit is voor persoonlijke verzorging, koken of een klein wasje.
- Kamperen in de woestijn: Geen luxe hotels, maar slapen in je tentje midden in de natuur.
- Minimale bepakking: Alles wat je nodig hebt (eten, kookgerei, slaapspullen etc.) moet in een zo licht mogelijke rugzak.
Hieronder lees je hoe mijn voorbereiding op de Marathon des Sables ga doen. Kortom: een minimalistisch avontuur dat ik met veel plezier aanga,
Op weg naar de woestijn: Mijn trainingsschema
Het is geweldig om zo'n gedurfd doel als de Marathon des Sables te hebben! Voor veel wandelaars is zo'n extreme uitdaging in één keer misschien een brug te ver. Daarom is het slim om het op te splitsen in kleinere, bereikbare mijlpalen.
Om me goed voor te bereiden, ben ik weer gestart met hardlopen. Na een jaar van voornamelijk lange wandelingen was het even omschakelen, maar ik merk al snel dat het me goed doet. Ik combineer korte hardloopsessies met wandelingen waarbij ik een lichte rugzak meeneem. Zo raak ik vertrouwd met het dragen van gewicht en kan ik mijn lichaam geleidelijk aan sterker maken.
De komende maanden staan in het teken van intensieve training. Samen met mijn broer René zoeken we uitdagende tochten uit, waarbij we onze uitrusting en voeding testen. Daarnaast werken we aan een gevarieerd trainingsprogramma met een mix van wandelen, hardlopen, trailruns en krachttraining. Het doel is om zowel fysiek als mentaal helemaal klaar te zijn voor de Marathon des Sables.
Elke week plannen we een paar stevige wandelingen met bepakking en doen we een aantal hardloop intervaltrainingen. Die intervaltrainingen zijn voor mij een uitstekende manier om mijn hart-longfunctie te verbeteren, waardoor mijn hart efficiënter bloed rondpompt en ik veel minder snel verzuur dan in het begin. Voor René is het vooral belangrijk dat zijn benen wennen aan de extra belasting van het wandelen met een rugzak, wat voor mij iets minder een uitdaging is.
In maart 2025 legde ik iets meer dan 20 kilometer af in de omgeving van Lage Vuursche. Het was die dag rond de 20 graden en samen met andere hardlopers beleefden we een leuke en sportieve dag, georganiseerd door Trail-running.eu vanaf kampeerterrein De Zevenlinden.
Je hebt er misschien al een leuke post over voorbij zien komen op Instagram. Het was voor mij een prima test om te kijken of ik al twee lussen van tien kilometer kon maken. En tuurlijk denk ik onderweg weleens: "Waar doe ik het voor?", maar bij elk nieuw pad dat ik insloeg was het weer genieten. Bij de finish luidde ik trots de koeienbel.
Samen met René heb ik twee weken later opnieuw die 20 kilometer door het Amsterdamse Bos gerend. Op een frisse woensdagochtend, rond half negen, gingen we op pad. Het was nog koud, een graad of vijf, maar gelukkig brak de zon al snel door. Met een rugzak van ruim zeven kilo liepen we over de prachtige onverharde paden. Zo'n rugzak haalt de vaart er wel uit. Het is dus goed om regelmatig met zo'n last te oefenen, zodat je lichaam, pezen en spieren aan die extra belasting wennen. Wat smaakte die koffie met verse appeltaart bij Paviljoen Chez Faviéna na afloop heerlijk!
Wandeltraining, zo maken wij de kilometers
In april 2025 beklom ik in Tirol (Oostenrijk) indrukwekkende hoogtes. Door te wandelen in de bergen daag je je hart en longen extra uit – zelfs op 3000 meter door de sneeuw, met een zuurstofgehalte van 89%! Dit is een hoogtestage bij uitstek: de ijle lucht stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen. Bovendien is bergwandelen een geweldige manier om je beenspieren, met name je kuiten, te versterken. De grotere belasting zorgt ervoor dat je lichaam in rust sterker wordt, klaar voor de volgende tocht.
René trok drie weken naar Peru en trotseerde daar op ruim 4000 meter hoogte twee vierdaagse trektochten. Met een dagrugzak op de rug, wandelstokken in de hand en een gids voorop, heeft René een intensieve training gehad in het wandelen op grote hoogte, met minimale luxe.
Eenmaal terug in Nederland plannen we in mei een halve marathon met een rugzak van 7 kilogram door het Amsterdamse Bos. We voegen ook extra heuvels toe om meer hoogtemeters te maken, wat de training extra pittig maakt – precies wat we nodig hebben.
Naast deze halve marathon trainen we zelf door vaker en langer met rugzak te wandelen. Uiteindelijk streven we ernaar om twee keer per week een uur te wandelen/joggen en in het weekend een langere tocht te maken om meerdere uren achter elkaar in beweging te zijn. Het voordeel van langere tochten is dat je je vetverbranding activeert. Vetverbranding zorgt ervoor dat je minder snel verzuurt en de 'beruchte man met de hamer' minder snel tegenkomt.
Begin mei 2025 stond ik aan de start van de Austerlitz trail, georganiseerd door Trailrunning. Ditmaal ging ik voor de 30 kilometer!
Het traildorp was opgezet vanaf de KNVB campus. De start en de verzorgingspost waren handig bij elkaar geplaatst, zodat je na elke lus van tien kilometer terugkeerde naar het beginpunt. Daar kon je even kletsen met andere lopers, wat eten en drinken pakken, en wat rekoefeningen doen voordat je aan de volgende lus begon. Tijdens de laatste tien kilometer begon de vermoeidheid toe te slaan; ik was al een paar uur onderweg. Het hielp me om de laatste vijf kilometer af te wisselen tussen rennen en wandelen. Het 60-seconden-ren, 60-seconden-wandel schema hielp me gefocust te blijven en mijn tempo niet te laten zakken. Voor het eerst voltooide ik drie verschillende rondes, dus ik haalde de dertig kilometer! Na afloop waren mijn benen wat gevoelig, maar dat hoort erbij. Met een trotse medaille om mijn nek keerde ik tevreden huiswaarts.
Geslaagde Marathon des Sables testdagen met broer René!
Afgelopen weekend heb ik samen met mijn broer René een intensieve tweedaagse testmarathon gelopen ter voorbereiding op de Marathon des Sables. Ons doel? Alle uitrusting testen en flink wat kilometers maken om de benen te trainen. En zoals ik als wandeltrainer altijd benadruk, is een goede voorbereiding essentieel!
Volbepakt op pad
Zondagochtend vroeg startten we vanaf natuurcamping Ruigenhoek in Noordwijk. Onze 20-liter rugzakken waren tot de nok toe gevuld volgens de MdS-richtlijnen: slaapmat en -zak, voeding voor alle dagen, twee liter drinkwater, en veiligheidsartikelen zoals een reflectiedeken en zonnebrandcrème. Alles paste perfect, al wogen de rugzakken elk ruim 7 kilo. Gelukkig train ik al maanden met dit gewicht, dus dat was geen verrassing voor mijn blote voeten en barefootschoenen!
Voeding en kilometers vreten
Het hoofddoel van deze twee dagen was het testen van onze voeding: is het lekker, voedzaam en geeft het ons de energie om in totaal twee keer 30 kilometer te rennen/wandelen? Zoals gewoonlijk begonnen we met een kwartier inwandelen, gevolgd door onze vertrouwde ChiWalking shuttle-techniek: één minuut rennen, één minuut wandelen. De route ging noordwaarts richting Zandvoort. We hadden de duinkaart bestudeerd, maar vertrouwden verder op ons richtingsgevoel. De afwisseling tussen rennen en wandelen voelde heerlijk, en we hebben zelfs sommige stukken langer gerend.
Onverwachte regen en stranduitdagingen
Eenmaal bij zee keerden we in behoorlijke regen terug via het strand naar Langevelderslag. Mijn goede poncho kwam daarbij uitstekend van pas; hij hield mij én mijn rugzak droog, waardoor ik in beweging kon blijven. Door de combinatie van zijwind, regen en een beetje vermoeidheid hebben we langere stukken op het natte strand gewandeld – een goede mentale test!
Kampement en culinaire experimenten
Terug op de camping hebben we snel de tent opgezet, waarna we met een klein vuurtje water opwarmden voor ons gedroogde avondeten. Conclusie: het kost even geduld voor het water kookt, maar de maaltijd smaakte prima. Het slaapmatje lag overigens perfect, die gaat zeker mee naar de woestijn! Het ontbijt, roerei met aardappelstukjes en prei, was helaas een mislukking. Daar moet ik nog iets anders op verzinnen.
Dag twee: De start was zwaar
Vroeg in de ochtend, na een groet aan de loslopende konijnen en vele vogeltjes, braken we de tent op en begonnen aan de volgende 30 kilometer. De start was zwaar; de energie zat nog niet voldoende in de benen. We hebben de eerste uren met wandelstokken gelopen – ook dit was weer een waardevolle mentale test.
Doorzetten en genieten van koffie!
Halverwege, aan de rand van de Waterleidingduinen, hebben we bij een bekend koffieadres een welverdiende zwarte koffie gedronken, en daarna ging het weer. We maakten goed gebruik van de zwaartekracht: ging het pad omlaag, dan jogden we lichtjes naar beneden, wat heerlijk voelde. Rond de 16 kilometer pakten we de shuttle-techniek weer op, nu met ongeveer 60 seconden joggen en iets langer wandelen. Uiteindelijk waren we een half uur langer onderweg dan de dag ervoor.
Geslaagde oefening!
Al met al was het een zeer geslaagde tweedaagse! We hebben geen blessures opgelopen (dankzij de bewuste looptechniek en het comfort van mijn barefootschoenen!), hadden voldoende eten mee en, misschien wel het belangrijkste, we hebben het heel gezellig gehad samen.
Volgende stappen
De komende weken breekt de vakantietijd aan. Dan zal ik om de dag vroeg in de ochtend op pad gaan voor mijn trainingen. Eind augustus staat er nog een lange run van 40 kilometer op het programma, en dan beginnen we ook met nog meer warmtetraining. Daarover later meer!
Mont Blanc trail in vijf dagen
Eerste vakantieweek draaide om langgekoesterde droom: vijf dagen wandelen rond de machtige Mont Blanc. Aangesloten bij georganiseerde trektocht van Travelbase, waarbij campings, route, vervoer en maaltijden tot in de puntjes geregeld waren. Volledige aandacht voor adembenemende natuur.
Verlangen om hoog in de bergen te dwalen, met panoramische vergezichten en ontoegankelijke paden, is in vervulling gegaan. Fenomenale routes bewandeld! Op hoogtes tot 2500 meter de Mont Blanc in al zijn glorie bewonderd. Kristalheldere watervallen onderweg waren puur. Naast de overweldigende natuur was het gezelschap onvergetelijk. Medewandelaars ontmoet uit alle windstreken: Canadezen, groepen uit Colorado, Japanners en Chinezen. Het mooie van deze bekende route is dat je elkaar steeds weer tegenkomt, aanmoedigt en aan het eind van de dag op hetzelfde groene veld je tent opslaat.
Deze week was een goede test voor klimmen en dalen. Ik liep 85 km in 25 uur, 4000 hoogtemeters, wat neerkomt op 132 km. Een prestatie waar ik trots op ben.
Het hele verslag van deze mooie meerdaagse wandeltocht lees je hier: www.maximaalinactie.nl/fundraisers/evert-aldewereld/updates
De marathonafstand inclusief rugzak van 9 kilogram
Op woensdag 27 augustus was het zover: een gezamenlijke marathontraining met René, als voorbereiding op de Marathon des Sables. Om 7:00 uur ’s ochtends vertrokken we vanuit Soest, bepakt met een rugzak van zo’n 9 kilo.
Als warming-up liepen we richting het Militair Museum Soesterberg, waar we op de oude startbaan aan onze intervaltraining begonnen. Het voelde goed om weer samen te trainen en dit avontuur aan te gaan, ook al voelde het in het begin wat zwaar. De avond ervoor hadden we namelijk nog deelgenomen aan de 5 kilometer prestatieloop van de Ronde van Abcoude, die we mooi binnen de 30 minuten hadden afgerond. Gelukkig konden we tijdens de intervallen steeds even bijkomen en rustig in de race komen.
De omgeving rondom de Soesterduinen is prachtig en afwisselend. We liepen over paarse heide, door zware zandvlaktes en genoten van de verkoelende bossen. Het was een fantastische trailrun in deze gevarieerde omgeving. Halverwege stopten we bij restaurant De Soester Duinen voor een snelle kop koffie, een welkome energieboost voor de laatste 15 kilometer.
Door de afwisseling van ondergronden voelde het laatste deel van de training zwaar. De laatste vijf kilometer heb ik dan ook gewandeld. Het was goed om te voelen dat een hele dag op pad met een zware rugzak niet vanzelf gaat en dat ik het mezelf niet cadeau krijg. Het gaf me tegelijkertijd het geruststellende inzicht dat ik de afstand ook al wandelend kan volbrengen. De ChiWalking techniek kwam hierbij goed van pas om efficiënt te blijven bewegen, zelfs als de vermoeidheid toesloeg.
Trots en voldaan kwamen we na ongeveer 7 uur weer terug bij ons startpunt. Daar sloten we de dag af met een welverdiend kopje koffie en een colaatje.
Een leuk weetje: deze training kostte me ongeveer 3.156 calorieën. Het is fascinerend om te zien hoeveel energie je lichaam verbruikt, zelfs als je verbrandingsefficiëntie hoog is. Het laat goed zien hoe belangrijk het is om je energievoorraad op peil te houden!
Wandelen met bepakking: Halve marathon van Almere naar Laren
Een paar dagen na de marathontraining met René, besloot ik de benen opnieuw flink aan het werk te zetten. Deze keer koos ik voor een halve marathon, wandelend van Almere Buiten naar Laren, met een rugzak van maar liefst 11 kilogram.
De route van ruim 21 kilometer was een prachtig avontuur. Ik begon bij De Kemphaan, een gebied dat bekend staat om zijn mooie, groene bossen, en liep vervolgens via Huizen naar de Stichtsebrug. Onderweg genoot ik van de rust en de afwisselende natuur.
Halverwege, in Huizen, was het tijd voor een welverdiende pauze bij koffietent Bruis. Na een snelle opkikker vervolgde ik mijn tocht via Blaricum naar Laren. De laatste kilometers voelden zwaar, maar de voldoening van het wandelen met extra gewicht maakte het de moeite waard.
Eenmaal aangekomen in Laren trakteerde ik mezelf op een portie poffertjes bij de beroemde poffertjeskraam De Haan. Een perfecte beloning na zo'n lange tocht!
Dit soort A naar B-hikes zijn fantastisch. Het geeft een uniek gevoel van avontuur en je ontdekt de omgeving op een heel andere manier. Na zo'n lange tocht is het extra fijn om in de auto te stappen en in slechts 20 minuten weer thuis te zijn.
Dit was een perfecte training om te ervaren hoe het is om lange afstanden af te leggen met bepakking. Het versterkt niet alleen de fysieke kracht, maar ook de mentale veerkracht. Bovendien past het perfect bij de ChiWalking techniek die ik graag toepas bij lange afstanden, waarbij de focus ligt op efficiëntie en energiebesparing.
Ons huidige trainingsschema
Inmiddels hebben we een mooi trainingsschema opgesteld:
- Twee keer per week: Een wandeling van 60 minuten, telkens met een rugzak van 7 kilogram om te wennen aan het gewicht tijdens de Marathon des Sables. Binnen dit uur variëren we de training. Dit kan bijvoorbeeld een kwartier wandelen op tempo zijn, gevolgd door een kwartier interval (60 seconden rennen en 60 seconden wandelen), dan weer een kwartier op tempo wandelen en nog een keer de interval.
- Eén keer per week: Een langere afstand om je lichaam en geest uit te dagen. Dit mag een rustige training zijn. Zelf ben ik begonnen met sportvasten: trainen op een lege maag om zo je vetverbranding te stimuleren. Het gevolg is dat je langer energie hebt om goed te kunnen presteren en veel minder afhankelijk bent van suikerrijke producten tijdens en na je training.
Deel jouw sportieve doelen!
Heb jij ook een sportief doel als de Marathon des Sables? Of wil je je team of club helpen bij het opstellen van een trainingsschema? Neem dan gerust contact met me op via het contactformulier op aldefit.nl. Samen kunnen we kijken hoe we jouw doelen kunnen bereiken!
Volg mijn avontuur!
Wil je op de hoogte blijven van mijn trainingsavontuur naar de Marathon des Sables? Volg me dan op Instagram: @Aldefit.nl. Daar deel ik regelmatig updates over mijn trainingen, voorbereidingen en uitdagingen.
En vergeet niet te genieten tijdens jouw avontuur! Of het nu een grote uitdaging is zoals de Marathon des Sables, of een kleiner sportief doel, het belangrijkste is dat je plezier hebt en geniet van de weg ernaartoe.
Sportieve groetjes,
Evert Aldewereld, wandeltrainer bij Aldefit.nl