Je weerstand verhogen, hoe doe je dat?
In de winter ben je vaker verkouden.
Je loopt te snotteren, te hoesten of lig je met de griep in bed.
Wil jij je weerstand verhogen en minder vaak ziek zijn?
Ik neem je mee hoe jij je weerstand verbeterd.
Ik hanteer drie belangrijke pijlers voor een goede weerstand
- rust
- voeding
- bewegen
Meer rust en slaap
Voldoende rust is belangrijk om je lichaam te herstellen.
Negeer niet de spanningen in je lijf en drukte in je hoofd. Dit ondermijnt je gezondheid en kan je ziek maken.
Door dagelijks voldoende rust te nemen zorg je ervoor dat je lichaam in balans blijft.
Heb jij vaak een drukke dag waarin jij veel gepland hebt?
Pauzeer geregeld om op adem te komen en te ontspannen.
Zorg regelmatig voor een korte pauze waarin je even ontspant.
Om de dag sporten
Elke dag sporten is niet altijd gezond. Je lichaam komt niet voldoende tot rust.
Het helpt je door om de dag te sporten en op tijd te stoppen. Ga niet voorbij je grens en stop op tijd als je nog energie over hebt. Zo pleeg je geen roofbouw op je spieren.
Neem de dag daarna rust waardoor je lichaam kan herstellen. Door rust te nemen wordt je lichaam sterker en tast het niet je immuunsysteem aan.
Voldoende slaap
Te weinig slapen maakt je moe en gevoeliger voor ziektes.
Zeker in tijden van drukte, hectiek en spanning ligt het gevaar op de loer dat je slecht of minder slaapt.
Probeer daarom goed te slapen. Het doet je lichaam en geest ontzettend goed en helpt je weerstand te verhogen.
Zorg ervoor dat je nachtrust zo’n 7 tot 8 uur duurt.
Een rustige en koele omgeving is ideaal om in slaap te komen.
Zorg voor het slapen gaan dat je in het laatste half uur je telefoon of tablet hebt weggelegd en lees een stukje uit een roman, de Libelle of een ander tijdschrift.
Lezen geeft je geest beetje ontspanning en rust. Ben je niet zo'n lezer dan helpt het je voor het slapen gaan bewust te ademen. Bewust ademen helpt je lichaam te ontspannen en klaar te maken voor je nachtrust.
Tijdens je slaap geef je alle gebeurtenissen en indrukken een plek.
Daarnaast laad je ook je batterij weer op voor de volgende dag.
Hierdoor ben je beter bestand tegen drukte en hectiek en voorkom je dat stress zich opbouwt.
Bewust ademen
Bewust ademen kan je dus goed voor het slapen gaan of overdag doen.
Die gaat als volgt: ga op je rug liggen. Haal via je neus adem en adem langer uit dan je inademt.
Door het verlengen van de adem zorg je ervoor dat de zuurstof en koolzuur optimaal in balans komt.
Na je uitademing hou je een korte adempauze en haal je daarna weer rustig via je neus opnieuw adem.
Adem daarbij niet te diep maar wel richting je buik. De buikademhaling en het langer uitademen met adempauze zorgt ervoor dat je hartslag en bloeddruk daalt en je lichaam goed kan ontspannen.
Door bewust te ademen komt je lichaam tot rust en ontvangen je organen en spieren maximaal zuurstof om goed te kunnen functioneren.
Door elke avond bewust te ademen zal je sneller in slaap komen en uitgerust de volgende dag opstaan.
Eet voldoende fruit en groente
Er wordt aanbevolen dagelijks twee stuks fruit en minimaal drie ons groente te eten.
Groente en fruit zitten boordevol vitamines en mineralen die je immuunsysteem goed doen.
Probeer naast het eten van groente en fruit ook zo onbewerkt mogelijk voedsel te eten.
Hier zitten geen toegevoegde ingrediënten zoals suiker of andere houdbare producten in. Houd het eens een weekje bij en pas desgewenst je eetpatroon aan. Het komt je weerstand ten goede.
Ga naar buiten en beweeg
Trek je je het liefst binnen terug als de herfst en winter aanbreekt?
Heerlijk natuurlijk! Maar, vergeet niet dagelijks wat tijd in de buitenlucht te bewegen.
Vul je longen met die frisse zuivere buitenlucht.
Niet alleen is het een oppepper voor je lichaam, maar ook je hoofd wordt weer helder en creatief.
Wandel een rondje door het park waardoor je ook zonlicht krijgt. Dat helpt bij de aanmaak van vitamine D.
Dat is niet alleen goed voor je gestel, maar ook voor je humeur.
Vitamine D zit onder andere ook in vette vis, melkproducten en sinaasappels.
Maak elke dag een korte wandeling van ongeveer 20 minuten om te genieten van de buitenlucht.
Wandelen geeft je geest weer nieuwe inspiratie om thuis vol energie aan het werk te gaan.
Een korte wandeling geeft je een energieboost waarbij je je lichaam niet gelijk moe maakt door intensief te sporten zoals hardlopen.
Hier lees je meer over de ChiWalking workshop, zodat jij makkelijker gaat wandelen
Zorg dat je dagelijks genoeg drinkt
Het is goed om gemiddeld zo’n 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Voldoende kraanwater drinken kan je weerstand verhogen. Het helpt om de afvalstoffen in je lichaam af te voeren en je houdt je slijmvliezen in conditie om verkoudheid en griep te bestrijden.
Drink het liefst water, thee en/of koffie zonder suiker. Ook is het goed om na je wandeling twee glazen water te drinken om je vochtverlies aan te vullen.
Bonus: was je handen regelmatig
Wil je je weerstand verhogen? Bescherm jezelf tegen contactoverdracht van bacteriën en virussen.
Ongemerkt zit je met je handen veel aan je gezicht waardoor je eventuele virussen en bacteriën sneller kan overbrengen door dit in te ademen.
Zeker als er weer een griepepidemie of verkoudheidsgolf heerst.
Was daarom geregeld je handen.
En moet je hoesten? Hoest dan in de kom van je elleboog.
Sta positief in het leven
Ook je mindset beïnvloedt je gezondheid.
Een negatieve gedachten kunnen je ziek maken. Denk daarom vooral positief.
Denk in het hier en nu en geniet van de kleine dingen in het leven.
Dan ben je beter in staat met tegenslagen om te gaan.
Natuurlijk kan je tegenslag hebben, maar je kunt jezelf wel leren om positiever te denken en te doen.
Probeer minder leuke gebeurtenissen en negatieve gevoelens relativeren. Zodat het niet aan je blijft plakken en zorgt voor onnodige spanningen en stress.
Ik hoop dat deze aandachtspunten je helpen goed voor jezelf te zorgen en een betere weerstand en gezondheid te ontwikkelen. Zo ben je minder vaak verkouden of grieperig.