Wandelen met diabetes

Diabetes, wandel mee met aldefit voor een gezond lichaam
Wandelen met diabetes

Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico van diabetes type 2.                                                                                  

Als je meer gaat wandelen verklein je de kans op de fysieke gevolgen van suikerziekte.

 

Maar wat is diabetes nu eigenlijk?

Het lichaam kan bij diabetes type 2 het glucosegehalte in het bloed niet goed reguleren. 

Als je te veel bloedsuiker in je bloed hebt, reageert je lichaam daarop door insuline aan te maken.

Door een goed eetpatroon of dieet en door intensiever te bewegen is je lichaam beter in staat om insuline aan te maken.

Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat bewegen, bij uitstek intensief wandelen, een gunstige invloed heeft op de bloedsuikerwaarden.

Dagelijks bewegen verbetert de conditie en weerstand en de insulinegevoeligheid.

 

In een korte video legt Diederik dit uit.

 


Hoe gezond is wandelen?

Wandelen is gezond omdat je je lichaam niet te zwaar belast.

Wandelen heeft vele gezondheidsvoordelen. Zo zullen je botten en spieren (vooral je beenspieren) sterker worden.

Als je stevig doorwandelt wordt ook je hartspier getraind. Wandelen met een verhoogde hartslag is goed om je conditie op te bouwen. 

 

Elke dag 20 minuten wandelen levert een belangrijke bijdrage voor je fysieke en mentale gezondheid.

Door meer te bewegen ga je je steeds beter voelen. Zo zal je na 20 minuten wandelen meer creativiteit hebben en voel jij je vrolijker. 

 

Vooral bij thuis werken is het goed om tijdens je lunch naar buiten te gaan om een wandeling te maken in de frisse buitenlucht.

Wandelen in de buitenlucht verhoogt de weerstand tegen ziektes zoals verkoudheid en griep.

Zorg ervoor dat je na de wandeling zeker twee glazen water drinkt om je vochtbalans op peil te houden en eet na je wandeling een stukje fruit.

 

Wandelen kun je relatief (bijvoorbeeld vergeleken met hardlopen) lang volhouden.

Het heeft als voordeel dat het geen blessuregevoelige sport is. 

Dus je kan gerust elke dag een wandeling maken wat je gezondheid zeker ten goede komt.

Heb jij moeite om elke dag te wandelen en loop je ergens tegen aan? Ik kan je helpen met een drieweekse wandelcoaching. Laat je gegevens hier achter om een afspraak te maken voor je eerste wandeling.


Kan ik afvallen door te gaan wandelen?

Ja, wandelen kan eraan bijdragen dat je gewicht verliest, doordat je vet verbrandt tijdens het wandelen. 

Let wel op dat je dan stevig doorwandelt, waarbij je hartslag iets omhooggaat.

Het is belangrijk dat je niet buitenadem raakt, want dan ga je meer suikers verbranden en kan je het minder lang volhouden.

Uiteraard moet je minder eten dan je verbruikt.

Dus na je wandeling niet gelijk een sportdrankje drinken, maar gewoon lekker kraanwater.

 

Wanneer je meer beweegt, verbetert je stofwisseling.

Wandelen kun je relatief (bijvoorbeeld vergeleken met hardlopen) lang volhouden en op die manier kun je veel energie verbruiken. Bovendien verbrand je tijdens wandelen relatief veel vet.

 

Naast het wandelen kan periodiek vasten een goede bijdrage leveren.

Zorg dat je na je avondmaaltijd stopt met eten en probeer de volgende dag je ontbijt uit te stellen.

Zo kan je lichaam al het voedsel van de vorige dag verteren en komen je darmen tot rust.

Hoe langer je ontbijt uitstelt hoe meer je lichaam over zal gaan op vetverbranding.

Als je een hongergevoel krijgt kan je altijd kraanwater of thee drinken.

Mocht je toch iets willen eten, neem dan een paar nootjes in plaats van zoetigheid. Zoetigheid zorgt voor een suikerpiek waarna je een hongergevoel krijgt.

 

Het in kleine beetjes eten van nootjes (vetten) zorgt dat je lichaam overgaat op vetverbranding.

Calorieverbruik bij stevig wandelen (6-7 kilometer per uur)

Wie 70 kilo weegt: 5 calorieën x 70 kilo = 350 calorieën per uur. 

 


Is wandelen op een nuchtere maag slecht?

Nee, wandelen op een lege maag is niet slecht, sterker nog, er wordt geadviseerd om minstens twee keer per week zonder te ontbijten een stevige wandeling te maken. Omdat je dan nog geen koolhydraten gegeten hebt, zal je snel je vetreserves aanspreken.

Tijdens lange wandeltochten raad ik je aan om geen suikerrijke producten te nuttigen.

In deze blog lees je de belangrijkste tips. 

 


Tijdens het wandelen krijg ik naar verloop van tijd dikke handen, is dat erg?

Nee, dat is niet erg. Doordat tijdens het lopen je armen vaak naar beneden zijn, stroomt het bloed makkelijker naar je handen.

Dit kun je eenvoudig verhelpen door tijdens het lopen een vuist te maken van je handen.

Houd je vuist ongeveer tien seconden vast en ontspan je handen.

Dit kun je een paar keer achter elkaar doen om de pijn en zwelling te verminderen.

 

Mocht je een rugzak dragen, dan kun je de lusjes of de schouderband aan de voorzijde met je handen vasthouden.

Zo kan het vocht en je bloed weer normaal doorstromen in je handen.

 

Mocht je gebruik willen maken van wandelstokjes, kan dat ook.

Je kunt wandelstokjes eenvoudig maken van een ronde stok (bezemsteel).

  • Zaag twee stukjes af die iets groter zijn dan je hand (ongeveer 13 centimeter).
  • Aan het uiteinde van de stok maak je van zacht touw twee lussen vast met een schroefoog.
  • De touwtjes kun je om je polsen doen, zodat je ze tijdens het wandelen ook gewoon kan laten bungelen en hierdoor minder snel op de grond zullen vallen. 

Mocht je deze wandelstokjes niet zelf kunnen/willen maken, neem dan contact met mij op.

Dat zorg ik dat je ze op maat gemaakt bezorgd krijgt.

Deze kosten € 15,- per paar, exclusief verzendkosten.

 


Heb jij een vraag die er niet bijstaat?

Heb jij nog een vraag? Stel hem gerust! Mijn wandelvraag is:

Opmerking: De met * gemarkeerde velden zijn verplicht.