Waarom is wandelen gezond? En hoe begin je ermee?
Door Evert Aldewereld · Wandeltechniek Expert · Almere · bijgewerkt 6 oktober 2026
Tijdens het wandelen laat ik mijn gedachten vrij, voel ik me gezonder en word ik rustig. Dat geldt voor een lange tocht, maar ook voor een klein ommetje in het park.
Waarom is wandelen gezond? Wandelen helpt je bloeddruk omlaag, maakt je spieren en je conditie sterker, kan je weerstand ondersteunen en helpt veel mensen om stress kwijt te raken. En het kost je niets extra's.
Toch bewegen we vaak te weinig. We zitten veel, zeker wie (deels) thuis werkt, en we brengen uren achter een scherm door. Juist korte momenten van beweging maken dan al verschil.
Wat wandelen voor je doet
Regelmatig wandelen helpt je bloeddruk omlaag en is goed voor je hart en bloedvaten.
Je benen worden sterker en je houdt het langer vol. Veel mensen merken dat traplopen makkelijker gaat.
Wandelen in de buitenlucht helpt veel mensen om te ontspannen en stress kwijt te raken. Veel mensen voelen zich na een wandeling rustiger en vrolijker.
Wie regelmatig matig intensief beweegt, kan zijn weerstand ondersteunen.
Bij een burn-out is rustig bewegen vaak onderdeel van herstel. Doe dit in overleg met je huisarts of bedrijfsarts.
Hoeveel moet je wandelen?
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dat is bijvoorbeeld vijf keer een half uur stevig wandelen. Doe daarnaast twee keer per week oefeningen voor sterke spieren en botten. Voor ouderen komen daar balansoefeningen bij.
Haal je dat nog niet? Geen probleem. Elke wandeling telt, ook als het maar een kwartier is.
Zo begin je
Begin met twee tot drie keer per week een half uur in een rustig tempo, met een rustdag ertussen. In mijn blog Wandelen voor beginners staat een schema van tien weken naar 5 en 10 kilometer, met een gratis pdf.
Een korte warming-up van vijf minuten:
- Nek en schouders losdraaien
- Armen zwaaien
- Knieën losjes buigen en strekken
- Een paar keer op de plek marcheren
Wandel daarna in een rustig, comfortabel tempo. Kijk om je heen, luister naar de vogels of de wind. Bouw aan het eind langzaam af en rek eventueel je kuiten en de achterkant van je bovenbenen.
Zo houd je het vol
- Nodig iemand uit om samen te lopen.
- Zet een podcast of rustige muziek op.
- Wandel op verschillende plekken voor afwisseling.
- Zet je wandelmomenten in je agenda, net als afspraken. Zo wordt het een vast onderdeel van je week.
Veelgestelde vragen
Waarom is wandelen gezond?
Wandelen helpt je bloeddruk omlaag, maakt je spieren en je conditie sterker, kan je weerstand ondersteunen en helpt veel mensen om stress kwijt te raken. Het is laagdrempelig en je hebt er niets extra's voor nodig.
Hoeveel moet ik wandelen voor mijn gezondheid?
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, bijvoorbeeld vijf keer een half uur stevig wandelen. Plus twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen.
Hoe begin je met wandelen?
Begin met twee tot drie keer per week een half uur in een rustig tempo, met een rustdag ertussen. In mijn blog Wandelen voor beginners staat een schema van tien weken, met een gratis pdf.
Helpt wandelen bij een burn-out?
Rustig bewegen is bij een burn-out vaak onderdeel van herstel. Doe dit in overleg met je huisarts of bedrijfsarts.
Samen wandelen in Almere?
Wandelen is niet alleen gezond, het is ook een fijne manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Kijk in de agenda en loop mee in een kleine groep.
Bekijk de wandelagenda →