Hoe herstel ik van een burn-out

Waarom een wandeling je opvrolijkt

Regelmatig bewegen met een verhoogde hartslag is een echte energieboost voor lichaam en geest. Door de verhoogte zuurstoftoevoer voel je je fitter en alerter. Bovendien pik je tijdens een wandeling in de buitenlucht ook nog eens een flinke dosis vitamine D mee, iets wat binnenzitten niet kan evenaren. De natuur heeft een rustgevende werking, waardoor je je na een wandeling helemaal opgeladen voelt. Dus trek je wandelschoenen aan en ga eropuit! Je zult versteld staan van het verschil.

hoe voorkom ik een burn-out

Een half uur stevig wandelen per dag kan helpen om een burn-out te voorkomen of te herstellen. Door buiten te wandelen, worden je hersenen gestimuleerd en wordt de negatieve stemming in je brein geremd.

Er is veel wetenschappelijk onderzoek verricht naar de verschillende effecten van bewegen op ons brein bij verschillende psychische klachten.

Hierdoor is duidelijk geworden dat intensief wandelen als therapeutisch middel onder andere ingezet kan worden bij ADHD, angstklachten, burn-out & stress, depressie en posttraumatische stressstoornis. 


Positieve effect van bewegen

Bewegen heeft positieve effecten op essentiële stoffen die de hersenen nodig hebben om goed te functioneren. Wandelen in een rustige, groene omgeving zoals een park of bos, kan een ontspannend effect hebben en zorgt voor minder prikkels die de hersenen moeten verwerken in vergelijking met wandelen langs een drukke weg of in een drukke stad.

Wandelen in een rustige omgeving geeft je het gevoel dat je meer in het moment bent en biedt de mogelijkheid om de natuur om je heen te ervaren en te genieten van de rust en de mooie omgeving.

 

Intensiever wandelen voor beter resultaat

Door intensief te lopen, neemt het gehalte aan diverse neurotransmitters toe, waaronder dopamine, serotonine en endorfine.

Endorfine is bekend als het snelst werkende anti-stresshormoon, omdat het binnen een minuut stressreacties kan onderdrukken.

Lichaamsbeweging verhoogt ook het gehalte aan dopamine, wat de stemming en het gevoel van welzijn verbetert en het aandachtssysteem activeert. Dopamine is nauw verbonden met motivatie en aandacht.

Uit onderzoek is gebleken dat chronische lichaamsbeweging de opslag van dopamine in het brein verhoogt.

Ook activeert het de productie van dopaminereceptoren in het beloningscentrum van het brein, en dit zorgt voor een bevredigend gevoel wanneer je iets hebt gepresteerd.

Met intensief wandelen verhoog je verder het gehalte aan serotonine, dat belangrijk is voor humeur, impulscontrole en zelfvertrouwen.

Het helpt ook stress te voorkomen door het effect van cortisol te neutraliseren.

Zet die stap, kom in beweging

Ook als je tegen een burn-out aanzit, is wandelen een goede oplossing.

Begin klein: wandel elke dag een kwartiertje, waardoor je ook weer een frisse neus krijgt. Lukt dit na een week moeiteloos? Bouw het dan geleidelijk op tot een stevige wandeling van een half uur per dag, afgewisseld met rustpauzes.

 

Wil je graag een persoonlijk wandelschema en een training die helemaal op jouw maat is gesneden? Zo wordt wandelen een stuk makkelijker!

Vul hier je gegevens in en ik neem contact met je op voor een wandeltraining op maat.

Opmerking: De met * gemarkeerde velden zijn verplicht.