Home › Blog › Wandelen met Parkinson
Blijf sporten als je Parkinson hebt: krachtige steun voor je hersenen en lichaam
Door Evert Aldewereld · Wandeltechniek Specialist · Almere · 28 juni 2026
In Nederland leven zo'n 56.800 mensen met de ziekte van Parkinson. Het is een aandoening in de hersenen die iedereen kan treffen, ongeacht leeftijd of geslacht. Bekende fysieke symptomen zijn trillende handen, benen, kin of tong, een vertraagde motoriek waardoor bewegingen moeilijker op gang komen, en spieren die minder beweeglijk zijn.
Parkinson raakt ook de interne werking van de hersenen: het kan het denkvermogen, de reukzin, de slaap en de stemming beïnvloeden. De ziekte uit zich bij iedereen anders; niet iedereen krijgt dezelfde symptomen, en de ernst verschilt sterk per persoon.
Regelmatige lichaamsbeweging kan meehelpen het ziekteproces van Parkinson af te remmen. De Parkinsonvereniging noemt wandelen daarvoor een goede, laagdrempelige vorm van bewegen. Als gastspreker bij het Parkinson-café Lelystad heb ik gemerkt hoeveel verschil kleine stapjes en regelmatig bewegen kunnen maken — deelnemers voelden zich na afloop merkbaar energieker. Wil je onder deskundige begeleiding leren wandelen met de ontspannen ChiWalking-techniek? Ik help je graag op weg.
Het wetenschappelijke belang van beweging bij Parkinson
Sporten en bewegen zijn voor iedereen goed, maar voor mensen met Parkinson in het bijzonder waardevol. Zo geeft de Parkinsonvereniging aan dat wandelen een goede bijdrage kan leveren aan het omgaan met de ziekte.
Specifiek onderzoek van het Radboudumc uit 2019 (de Park-in-Shape-studie, gepubliceerd in The Lancet Neurology) liet zien dat deelnemers die zes maanden lang drie keer per week op een hometrainer fietsten, minder snel achteruitgingen dan een controlegroep die rek- en strekoefeningen deed. Onderzoeksleider prof. Bas Bloem noemde het effect op de motoriek destijds vergelijkbaar met wat verschillende Parkinsonmedicijnen teweegbrengen. Belangrijk om te weten: alle deelnemers bleven gewoon hun eigen medicatie gebruiken — het fietsen kwam daar dus bovenop, niet in de plaats van. Het onderzoek ging over fietsen op een hometrainer; voor wandelen specifiek is dit exacte effect niet apart aangetoond, al wijzen de Parkinsonvereniging en algemene beweegrichtlijnen wandelen wel aan als waardevolle, laagdrempelige vorm van diezelfde intensieve, regelmatige beweging.
Veilig en flexibel sporten met de beweegnorm
De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen adviseert 30 minuten matig-intensieve beweging per dag, en die richtlijn geldt ook voor mensen met Parkinson. Je hoeft die dertig minuten niet in één keer vol te maken: verdeel ze gerust over de dag in blokken van 10 minuten:
Even een frisse neus halen buiten of een rustig ommetje door de buurt lopen om je spieren op te warmen.
Stap op een gewone fiets of maak ontspannen gebruik van een hometrainer in je eigen vertrouwde huiskamer.
Ook lichte dagelijkse activiteiten zoals het huis stofzuigen of lekker rommelen in de tuin tellen volledig mee.
Het dagelijks onderbreken van lange periodes stilzitten heeft een directe, positieve invloed op je zenuwstelsel. Er zullen ook dagen zijn waarop het door de klachten minder goed lukt om aan de norm te voldoen. Wees dan mild voor jezelf: elke stap die je wél zet telt.
Samen sporten en bewegen: praktische tips voor succes
Met de juiste handvatten en richtlijnen kunnen Parkinson en sport perfect hand in hand gaan. Maak gebruik van deze waardevolle adviezen om veilig in beweging te komen én te blijven:
- Begin rustig en gedoseerd: start bijvoorbeeld met 10 minuten bewuste beweging per dag en bouw dit wekelijks heel geleidelijk uit met telkens 1 minuut.
- Kies een sport die je écht leuk vindt: plezier staat voorop. Als je geniet van de activiteit, stimuleer je de aanmaak van het gelukshormoon dopamine en houd je het moeiteloos vol.
- Stimuleer je bloedsomloop: wandelen is een veilige manier om je hartslag licht te verhogen. Dit zorgt direct voor een betere bloedcirculatie en zuurstoftoevoer in je hersenen.
- Sla de warming-up nooit over: een goede, rustige warming-up is essentieel om ervoor te zorgen dat je spieren goed doorbloed en soepel zijn voor je start.
- Bewaak je eigen grenzen: let goed op wat je lichaam op de dag zelf aankan. Overmatige, geforceerde inspanning kan leiden tot extreme vermoeidheid.
- Wees open over je situatie: sport je onder professionele begeleiding of gezellig in een groep? Vertel je trainer of medesporters altijd openhartig over je ziekte, zodat zij hier optimaal rekening mee kunnen houden.
Veelgestelde vragen
Helpt wandelen tegen de ziekte van Parkinson?
De Parkinsonvereniging geeft aan dat wandelen een goede bijdrage kan leveren. Onderzoek van het Radboudumc (2019) toonde specifiek voor fietsen op een hometrainer aan dat dit de motorische klachten van Parkinson kan stabiliseren, met een effect dat destijds vergelijkbaar werd genoemd met gangbare medicatie — bovenop de medicatie die deelnemers al gebruikten, niet in plaats daarvan.
Hoeveel moet ik bewegen als ik Parkinson heb?
De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen adviseert 30 minuten matig-intensieve beweging per dag. Dit hoeft niet in één keer: je mag dit verdelen over blokken van 10 minuten, zoals wandelen, fietsen of huishoudelijk werk.
Waar moet ik op letten als ik met Parkinson ga sporten?
Begin rustig en bouw geleidelijk op, sla de warming-up nooit over, kies een activiteit die je leuk vindt, bewaak je eigen grenzen en wees open over je situatie tegen je trainer of medesporters.
Kan ChiWalking helpen bij Parkinson?
Ja. ChiWalking is een ontspannen wandeltechniek die je onder begeleiding stap voor stap leert, waardoor bewegen laagdrempelig en motiverend blijft, ook bij wisselende dagen.
Deze informatie is bedoeld ter ondersteuning en vervangt geen medisch advies. Aldefit is geen medische zorgverlener. Overleg bij Parkinson altijd met je neuroloog of behandelend arts voordat je met een nieuw beweegprogramma start, zeker als je medicatie gebruikt of last hebt van wisselende dagen.
De wandeltrainingen van Aldefit staan geregistreerd in de beweegzoeker van de Parkinson Vereniging, als beweeggroep voor mensen met Parkinson in Almere.
Ontvang jouw persoonlijke beweegschema op maat
Ben je klaar om de regie over je eigen fitheid en mobiliteit weer steviger in handen te nemen? Meld je aan, dan sturen we je alle informatie over onze wandeltrainingen voor mensen met Parkinson.
Ja, ik meld mij aan voor de wandeltraining →← Bekijk ook wandelen bij andere chronische aandoeningen
Evert begeleidt mensen met Parkinson in Almere bij veilig en gemotiveerd bewegen, met ChiWalking als ontspannen wandeltechniek.