De voordelen van wandelen als je astma hebt

Als astmapatiënt is het belangrijk om tijdens het sporten op een paar dingen te letten. Hier zijn een aantal cruciale tips:

Adem zoveel mogelijk door je neus terwijl je beweegt. Dit zorgt voor warme, vochtige en gefilterde lucht, waardoor je longen minder gevoelig worden voor prikkels die een astma-aanval kunnen veroorzaken.

Houd er rekening mee dat je tijdens het sporten buiten meer last kunt krijgen van astma als gevolg van het temperatuurverschil tussen de buitenlucht en je longen.

De vele bloedvaatjes in je neus zorgen ervoor dat de ingeademde lucht voorverwarmd wordt voordat deze je longen bereikt, wat kan helpen om astma-aanvallen te voorkomen.

Ook als je last hebt van inspanningsastma, is het cruciaal om regelmatig te sporten. Hoewel het in het begin benauwd aan kan voelen, is lichaamsbeweging essentieel voor de gezondheid van je longen. Zorg voor een rustige, goede warming-up om benauwdheid tijdens het sporten te voorkomen.

Ter voorkoming van benauwdheid tijdens het sporten, kan het nuttig zijn om van tevoren een luchtwegverwijdend medicijn in te nemen.

Bij inspanningsastma is het belangrijk om de activiteit geleidelijk aan op te voeren om overbelasting te voorkomen. Als je niet zeker weet wat je aankunt, bespreek dit dan met je huisarts of longarts.

Belangrijkste punten:

• Regelmatig sporten is belangrijk, zelfs bij inspanningsastma
• Begin met een rustige, goede warming-up
• Neem een luchtweg verwijdend medicijn in voorafgaand aan het sporten
• Verhoog de activiteit geleidelijk aan om overbelasting te voorkomen
• Bespreek onzekerheden met huisarts of longarts

Heb je zeer ernstig astma? Dan is het goed om samen met een fysiotherapeut aan je conditie te werken.

Informeer bij je huisarts of longarts naar de mogelijkheden. Zo kun je op een veilige manier toch sporten met astma en de conditie van je longen verbeteren. Fysiotherapie wordt meestal vergoed uit je aanvullende verzekering.

1. Sportief Wandelen

Begin met drie keer per week sportief te wandelen. Dit houdt in dat je iets sneller wandelt dan normaal, waarbij je je hartslag iets verhoogt maar nog steeds door je neus kan ademen. Zorg dat je niet buiten adem raakt tijdens het wandelen. Sportief wandelen versterkt je longen, hart en spieren.

Begin rustig met een warming-up van vijf minuten en bouw je training op tot 20 minuten. Sluit vervolgens af met een rustige cooling-down.

2. Fietsen

Fietsen is gezond en bespaart parkeer- of benzinekosten. Overweeg om te fietsen bij boodschappen of het ophalen van je kind van school.

3. Kleinere veranderingen op kantoor of thuis

Neem de trap in plaats van de lift op kantoor. Probeer elk uur tijdens je werkdag vijf minuten staand te werken.

Als je thuis werkt, doe tussendoor iets actiefs zoals de was doen om een korte pauze te nemen.

4. Met de bus, stap een halte eerder uit

Stap een halte eerder uit als je regelmatig met de bus gaat en loop het laatste stuk. Zo werk je onbewust aan je conditie.

Heb je moeite om je wandelschoenen vaker aan te trekken? Wil je graag werken aan je gezondheid om minder benauwd te zijn? Laten we samen praten over de obstakels die je ervaart en hoe we deze kunnen overwinnen, zodat je je weer fit en gezond voelt en vrij kunt ademen.