Voorkom gezondheidsproblemen door regelmatig op te staan: boost je energie
Door Evert Aldewereld · Wandeltechniek Expert · Almere · 28 juni 2026
Wanneer je te lang achter elkaar in dezelfde houding zit, heeft dit gevolgen voor je gezondheid. Er stroomt minder zuurstofrijk bloed door je lichaam en spieren in je onderlichaam kunnen verkorten. Dit leidt op den duur tot stramheid, een zeurende pijn in je onderrug of een ingezakte houding tijdens het wandelen. Daarom is het belangrijk om gedurende de dag regelmatig op te staan en je lichaam te strekken.
Activeer je lichaam in slechts één minuut
Kom direct in actie zodra je opstaat: loop actief op je plaats, het liefst op blote voeten, en voel bewust hoe je voeten de grond raken. Zwaai ondertussen ontspannen met je armen mee om je ademhaling en hartslag natuurlijk iets te verhogen.
Hierdoor raken je spieren, organen en hersenen weer beter doorbloed en krijgen ze verse energie en zuurstof. Eén minuut is al genoeg. Herhaal je dit regelmatig, dan merk je dat je energieniveau stijgt, je minder snel buiten adem raakt en je mentaal scherper bent.
Onze top 5 voor moeiteloos meer beweging in je dag
Meer bewegen hoeft je geen extra tijd te kosten. Met deze vijf slimme en eenvoudige gewoontes breng je direct meer dynamiek in je dagelijkse routine:
- Sta direct op zodra je telefoon overgaat en voer je telefoongesprekken voortaan lopend.
- Maak er een gewoonte van om elk uur naar de kraan te lopen voor een verfrissend glas water.
- Gebruik een korte pauze om een klein, ontspannen rondje te lopen in de (kantoor)tuin.
- Laat de roltrap of lift links liggen en pak steevast de trap voor een snelle cardio-prikkel.
- Reis je met het openbaar vervoer? Stap een halte eerder uit en wandel het laatste stuk sportief naar je bestemming.
Kleine stappen zijn genoeg
Beweegcoach Evert Aldewereld ziet dat iedereen in staat is om meer te bewegen. Het geheim zit in klein beginnen: je hoeft niet direct uren op pad, want de opeenstapeling van kleine, actieve momenten gedurende de dag levert al veel op voor je gezondheid.
Benieuwd naar het inspirerende verhaal van Evert en wil je praktische handvatten om direct zelf op een eenvoudige manier meer in beweging te komen? Bekijk dan de video-uitzending.
Bekijk de video op YouTube →Kies voor vitaliteit en zet vandaag nog die eerste stap
Wil je definitief afrekenen met dagelijkse stijfheid en fitter door het leven gaan? Laten we samen kijken hoe we beweging op een leuke en haalbare manier in jouw dag kunnen vlechten.
Meld je aan voor persoonlijke beweegcoaching →Evert helpt mensen in Almere om met kleine, haalbare stappen meer beweging in hun dagelijks leven te brengen.