Home › Blog › Makkelijker wandelen zonder pijn

Makkelijker wandelen zonder pijn: wat de woestijn mij leerde over wandeltechniek

Door Evert Aldewereld · Wandeltechniek Expert · Almere · 1 juli 2026

Wandelen is voor veel mensen de ideale manier om te ontspannen, aan de conditie te werken en lekker buiten te zijn. Maar wat als elke stap moeite kost? Als brandende spieren, pijn in je liezen of een zeurende onderrug het plezier volledig verpesten? Veel wandelaars denken dan dat ze maar beter kunnen stoppen. Gelukkig hoeft dat helemaal niet.

De oplossing is namelijk vaak niet minder wandelen, maar op een andere manier wandelen. Ik neem je graag mee naar de bloedhete woestijn, waar ik zelf de belangrijkste wandelles van mijn leven leerde.

Het breekpunt in de brandende woestijn

Tijdens mijn deelname aan de Marathon des Sables — een van de zwaarste loopwedstrijden ter wereld — kwam ik mijn eigen kunnen tegen. Na dagenlang wandelen door de hitte begon de pijn toe te slaan. Mijn liezen deden vreselijk zeer en het voelde alsof mijn bovenbenen letterlijk in brand stonden.

Toen ik bij een controlepost aankwam, kon ik bijna niet meer. Ik stond op het punt om op te geven.

De omslag: rust pakken en slim luisteren naar je lijf

In plaats van te stoppen, besloot ik even rust te nemen. Ik nam een kwartier de tijd om te zitten en deed een paar rek- en strekoefeningen. Door die korte pauze kreeg mijn lichaam de kans om een klein beetje bij te komen, waardoor de ergste spanning verdween.

Maar het echte wondertje gebeurde toen ik weer opstond en verder ging met de lange tocht. Ik paste namelijk meteen mijn manier van lopen aan. In plaats van de kracht uit mijn bovenbenen en liezen te halen, ging ik mijn voeten en enkels veel beter afwikkelen. Hierdoor kregen mijn vermoeide bovenbenen de rust die ze zo hard nodig hadden. Het brandende gevoel zakte weg en ik haalde de finish.

Dit is nou precies de kracht van mindful wandelen. Het betekent dat je niet blind door de pijn heen blijft lopen, maar dat je goed voelt wat er in je lichaam gebeurt.

Hoe jij jouw wandelklachten snel kunt oplossen

Je hoeft gelukkig niet de woestijn in om dit zelf te ervaren. Veel wandelaars die ik in Almere help, hebben last van dezelfde klachten: rugpijn, gevoelige knieën of loodzware benen. Vaak komt dit doordat we veel te zwaar op onze spieren en gewrichten steunen, in plaats van de natuurlijke vering van ons lichaam te gebruiken.

Als wandelcoach help ik je om weer prettig en ontspannen te lopen. Of we nu aan de slag gaan met technieken zoals ChiWalking of wandelen op blote voeten (barefootwandelen); het doel is altijd hetzelfde. Je leert luisteren naar de signalen van je lichaam. Door goed rechtop te staan en je voeten slim af te wikkelen, kost wandelen je veel minder energie en loop je een stuk soepeler.

Zet vandaag nog de stap naar lichter lopen

Pijn tijdens het lopen betekent niet dat je moet stoppen met wandelen. Het is een seintje van je lichaam dat je techniek beter kan. Met een paar kleine aanpassingen loop je fluitend grotere afstanden, houd je meer energie over en geniet je weer volop van elke stap.

Heb jij na een flinke wandeling ook vaak last van je rug, knieën of spieren, en wil je ontdekken hoe jij makkelijker kunt wandelen zonder pijn? Wandel dan een keer met me mee in Almere. Tijdens een gezellige workshop of persoonlijke training kijken we samen naar jouw looppatroon en vinden we de wandelstijl die perfect bij jouw lichaam past.

Veelgestelde vragen

Moet ik stoppen met wandelen als het pijn doet?

Nee, meestal niet. Pijn tijdens het wandelen is vaak een signaal dat je techniek kan verbeteren, niet dat je moet stoppen. Door anders te wandelen los je de klachten meestal op.

Waardoor krijg je pijn in je liezen of bovenbenen tijdens het wandelen?

Vaak doordat je te veel kracht uit je bovenbenen en liezen haalt in plaats van je voeten en enkels goed af te wikkelen. Daardoor komt de belasting op de verkeerde plek terecht.

Wat is mindful wandelen?

Mindful wandelen betekent dat je goed voelt wat er in je lichaam gebeurt en je houding of techniek meteen aanpast zodra je spanning voelt, in plaats van blind door de pijn heen te lopen.