Vul na je Japanse intervalwandeling kort je gegevens in. Je ziet meteen hoe je ervoor staat, en je geschiedenis wordt automatisch bewaard in je browser.
Heel lichtMaximaal
Zittend gemeten, na 5 minuten rust. 1x per week is genoeg.
Zit op een stoel zonder armleuningen, armen gekruist. Sta 30 sec lang zo vaak mogelijk volledig op. 1x per week is genoeg.
✓ Bewaard — je vindt dit terug bij je volgende bezoek op dit apparaat.
5 herhalingen van 3 minuten stevig doorstappen (70-85% van je vermogen), afgewisseld met 3 minuten rustig wandelen (40-50%). Samen 30 minuten, idealiter 4x per week.
Gebruik een rechte, ontspannen houding met een lichte kanteling vanuit je enkels en een lange pas vanuit je heupen — de ChiWalking-basishouding. Combineer dit met 2x per week kracht- en balansoefeningen voor het beste resultaat.
Meer weten of persoonlijke begeleiding? Kijk op www.aldefit.nl